Ketergantungan makanan tidak masuk dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental dari American Psychiatric Association, tapi bukan berarti itu bukan sesuatu bahwa orang berjuang dengan setiap hari. Mereka yang melawan kecanduan makanan mengalami kesulitan mengendalikan asupan makanan atau makanan tertentu secara umum, meski bukan sesuatu yang pasti menyebabkan kelebihan berat badan atau obesitas. Jika Anda berjuang dengan kecanduan makanan, Anda harus mencari bantuan atau dukungan profesional; Namun, ada beberapa langkah yang bisa Anda ambil sendiri untuk mengatasi kecanduan.
Video of the Day
Mengenali Tanda
Ada perbedaan antara memanjakan hasrat dan memerangi kecanduan makanan. Menurut Food Addiction Institute, tahap awal kecanduan makanan bisa termasuk pesta makanan sesekali, sedikit makanan tambahan dimakan atau ngemil, serta berbohong, mengisolasi atau merasa bersalah tentang makanan. Tahap-tahap kecanduan makanan yang moderat dapat melihat diet dan berat badan yo-yo, penimbunan atau kebohongan tentang makanan dan rasa bersalah atau malu tentang berat badan dan konsumsi makanan. Pecandu makanan tahap akhir sering melihat usaha untuk diet tanpa harapan dan berbohong kepada profesional perawatan kesehatan tentang kebiasaan makan mereka. Mereka sering mengalami obesitas atau memiliki kelainan makan dan konsekuensi lanjutan seperti diabetes, penyakit jantung, depresi, kecemasan dan tekanan darah tinggi.
Mengidentifikasi Makanan Pemicu Anda
Penyakit alkohol dapat dipicu oleh segelas anggur atau bir, dan kecanduan makanan dapat dipicu oleh zat tertentu juga, kata Obesitas dan Ketergantungan Pangan situs web. Pemicu umum meliputi karbohidrat olahan, pemanis, lemak dan makanan olahan. Mengonsumsi makanan ini bisa memicu kambuh ke kebiasaan makan yang tidak terkendali. Tentukan makanan mana yang menjadi pemicu untuk Anda, dan buanglah rumah Anda dari mereka.
Ciptakan Rencana Makanan
Alih-alih menjalani diet, kebiasaan yang biasa terjadi pada pecandu makanan, buatlah rencana makanan untuk gaya hidup sehat. Bagi beberapa orang, perbedaannya mungkin masalah semantik, tapi Food Addiction Institute mencatat bahwa diet sering bergantung pada kemauan keras, sesuatu yang tidak dimiliki pecandu makanan. Pecandu Makanan Anonymous menawarkan sebuah rencana makanan awal untuk pecandu, yang menghilangkan gula, tepung, gandum dan lemak dalam jumlah berlebihan - semua makanan pemicu potensial bagi pecandu. Ini tidak fokus pada pengurangan kalori, dan ini dimaksudkan untuk pemulihan dan perubahan gaya hidup.
Temukan Bantuan Profesional
Dalam banyak kasus, Anda memerlukan bantuan profesional dari dokter atau psikiater untuk mengobati kecanduan makanan. Menurut dokter spesialis gizi Melina Jampolis di CNN. com, perilaku tertentu bisa membaik melalui terapi perilaku kognitif atau program 12 langkah.Ini termasuk makan saat Anda tidak lagi lapar, merasa lelah karena terlalu banyak makan, menghadapi perasaan negatif dari makan berlebihan, gejala penarikan fisik saat mengurangi makanan tertentu, perilaku menyedihkan yang berkaitan dengan makanan dan makanan menghalangi fungsi kehidupan sehari-hari Anda.. Anda juga bisa mencari bantuan dari kelompok pendukung seperti Food Addicts Anonymous atau Overeaters Anonymous.
