Kecepatan adalah keterampilan penting bagi pemain sepak bola. Seperti aspek kebugaran fisik lainnya, latihan teratur dan nutrisi yang tepat akan membuat Anda menjadi pemain yang lebih cepat. Jika memungkinkan, berlatih latihan cepat di bawah bimbingan seorang pelatih berpengalaman, yang bisa mendorong Anda untuk bekerja keras dengan cara yang aman. Biasanya, diet normal dan sehat sudah cukup, meski mengonsumsi camilan kaya karbohidrat sebelum latihan Anda memberi dorongan energi.
Video of the Day
Langkah 1
Pakai cleat, yang memberikan daya tarikan lebih besar dari pada sepatu atletik biasa. Mereka akan membantu Anda berlari lebih cepat dan membuat perubahan arah tanpa tergelincir. Jika Anda bermain dalam tim, cari tahu apakah liga Anda memiliki peraturan yang mengatur jenis cleat yang dapat Anda pakai.
Langkah 2
Mempraktikkan perubahan arah cepat, yang akan membantu Anda membodohi pembela sehingga Anda dapat mempercepat melewatinya. Latihan yang efektif adalah berjalan bolak-balik antara dua titik di lapangan yang terpisah beberapa meter. Fokus pada berlari cepat secepat mungkin dari satu tempat ke tempat lain tanpa terlalu overshooting.
Langkah 3
Menempel bukit. Pertandingan sepak bola berlangsung di lapangan datar, tapi berlari miring membuat otot Anda lebih cepat daripada berlari di permukaan yang rata.
Langkah 4
Lakukan sprint yang menurun untuk mengajarkan sistem saraf Anda untuk mengkoordinasikan gerakan kaki cepat. Berlari menuruni sebuah lereng memaksa sistem saraf Anda mengirimkan sinyal cepat ke otot kaki Anda untuk menjaga keseimbangan. Lakukan sprint di permukaan datar segera setelah sprint menurun Anda untuk membantu tubuh Anda memasukkan sinyal yang lebih cepat ke dalam situasi normal.
Langkah 5
Ulurkan bola sepak saat Anda berlari. Tidak mudah menjaga sepak bola di dekat Anda saat Anda berlari kencang, jadi fokuslah mengendalikan bola. Kemampuan berlari cepat sambil mempertahankan kontrol bola membuat Anda menjadi pemain yang efektif.
Step 6
Lakukan latihan lari dengan pemain lain untuk memacu streak kompetitif Anda. Misalnya, mengembangkan kekuatan peledak dengan melakukan sprint 30 sampai 40 kaki sebagai sebuah tim. Kembangkan percepatan maksimum jarak dekat dengan berlari sejauh 80 sampai 100 kaki.
Tip
- Minum minuman olahraga karbohidrat yang kaya selama dan setelah latihan, sesi latihan dan permainan Anda. Minuman seperti itu memberi bahan bakar cepat ke otot Anda, memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk kecepatan.
Peringatan
- Kurangi risiko cedera dengan melakukan pemanasan yang terdiri dari latihan dinamis dan peregangan - latihan dan peregangan dilakukan saat tubuh Anda bergerak.
