Bagaimana Menjadi Fleksibel untuk Senam

Meskipun fleksibilitas alami adalah salah satu hal yang dicari pelatih pada anak-anak yang menjadi pesenam elit, fleksibilitas Anda tidak terbatas oleh genetika Anda. Menurut badan penyelenggara USA Gymnastics, peregangan sangat penting untuk meningkatkan fleksibilitas. Untuk mengembangkan fleksibilitas pesenam, Anda harus melakukan peregangan dan kondisi seperti itu.

Video Hari

Fleksibilitas Tubuh Atas

Fleksibilitas Tubuh Bagian Bawah

Salah satu keterampilan senam mendasar yang membutuhkan fleksibilitas tubuh lebih rendah adalah perpecahan. Di depan terbelah, satu kaki melebar ke depan sementara yang lainnya membentang di belakang Anda, dengan panggul rata di lantai. Di sisi terpecah, kaki-kaki itu menyebar dalam garis horizontal. Dalam perpecahan vertikal, pesenam berdiri dengan satu kaki dan memanjang yang satunya di udara dalam garis vertikal. Pesenam melenggang melewati celah normal dengan masing-masing kaki di kursi dan panggul diturunkan. Jika Anda masih bekerja menuju pantat depan, tempatkan blok yoga atau selimut terlipat di bawah panggul Anda, dan tangani blok yoga jika diperlukan. Bekerjalah ke arah split samping dengan mengulurkan kedua kaki Anda di depan Anda di V dan peregangan tubuh bagian atas ke depan sejauh mungkin, dengan tangan di lantai. Gunakan dinding untuk berlatih perpecahan vertikal, perlahan pelan pelvis Anda lebih dekat ke dinding saat fleksibilitas Anda meningkat. Meskipun perpecahan penting, fleksibilitas bodi yang lebih rendah juga penting untuk gerakan seperti roda gerobak, putaran dan lintasan jatuh lainnya di lantai dan balok.

Fleksibilitas Kembali

Backbends adalah cara standar untuk meningkatkan fleksibilitas belakang. Meskipun pesenam harus memiliki fleksibilitas untuk beralih ke posisi backbend dari posisi berdiri dan kekuatan inti untuk menarik diri mereka kembali, mulailah berlatih backbends dengan berbaring telentang di lantai, letakkan tangan di samping telinga dan luruskan lengan untuk mendorong diri. Jika Anda tidak bisa mendorong semua jalan ke atas, istirahatkan bagian atas kepala Anda di lantai. Melakukan backbend mengharuskan Anda meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas untuk meningkatkan fleksibilitas punggung Anda.

Latihan Komplementer

Jika Anda ingin mendapatkan fleksibilitas untuk senam, tambahkan latihan komplementer ke peregangan tradisional. Yoga dan Pilates meningkatkan fleksibilitas - dan, sebagai bonus tambahan, mereka meningkatkan kekuatan inti, yang penting untuk melakukan keterampilan pada bar yang tidak rata. Yoga berbasis Ashtanga, juga dikenal sebagai aliran atau kekuatan yoga, memiliki manfaat tambahan dari latihan kardio, sementara gaya lembut seperti yoga restoratif dengan lembut meregangkan tubuh Anda. Pilates meningkatkan fleksibilitas tubuh bagian bawah, terutama di punggung dan pinggul Anda. Jika Anda sedang berjuang dengan perpecahan atau pertengkaran, berikan salah satu karya Reformer atau tikar Pilates.