Mengendarai sepeda membakar kalori dan dapat membantu menurunkan berat badan dan tidak menciptakan kaki yang besar. Beberapa tipe tubuh membangun otot lebih mudah daripada yang lain. Mengendarai sepeda Anda memberikan latihan aerobik non-dampak dan berkontribusi pada pembakaran lemak tubuh. Bersepeda secara teratur bisa membuat kaki Anda lebih kurus. Bagi siapa saja yang memiliki kecenderungan untuk berolahraga secara maksimal, mengurangi resistensi dan memperhatikan teknik Anda akan membantu Anda mencapai penurunan berat badan tanpa menambah massa otot.
Video of the Day
Langkah 1
Pilih jalur sepeda tingkat atau jalan aman yang tidak memiliki perbukitan. Mengendarai sepeda Anda pada permukaan yang rata memberi sedikit hambatan pada otot kaki Anda sehingga latihan Anda tidak akan membuat kaki besar.
Langkah 2
Lakukan pemanasan selama lima sampai 10 menit di awal latihan sepeda Anda dengan mengayuh perlahan. Hal ini meningkatkan aliran darah ke otot Anda dan menyebabkan detak jantung Anda meningkat dalam persiapan berolahraga.
Langkah 3
Bersepeda di zona latihan aerobik Anda dengan memperhatikan tingkat pernapasan dan tenaga Anda. Untuk manfaat aerobik dan menurunkan berat badan, Anda perlu bersepeda dengan kecepatan 60 sampai 80 persen dari detak jantung maksimal Anda. Kurangi usia Anda dari 220 untuk menentukan denyut jantung maksimal Anda. Pedal cukup keras sehingga Anda bisa berbicara, tapi tidak bernyanyi, tetap berada di kisaran detak jantung aerobik Anda.
Langkah 4
Lambat saat Anda mulai bernafas terlalu keras untuk berbicara. Jika Anda mengayuh begitu cepat Anda kehabisan napas, Anda berada di luar zona latihan aerobik Anda.
Langkah 5
Jauhi mengendarai sepeda dengan mengayuh perlahan selama lima sampai 10 menit untuk memberi waktu detak jantung Anda melambat.
Langkah 6
Letakkan satu kaki di kursi atau bangku dan bersandar sejauh yang Anda bisa dengan nyaman untuk meregangkan paha belakang Anda setelah latihan bersepeda Anda. Pegang peregangan untuk lima hitungan lambat; Lakukan tiga pengulangan untuk masing-masing kaki. Peregangan betis Anda dengan berdiri kembali dari dinding dan condong ke depan dengan tangan Anda menguatkan di dinding dan kaki Anda rata di lantai. Bersandar ke depan sampai Anda merasakan peregangan otot betis Anda. Ulangi peregangan dua kali lagi.
Tip
- Peregangan secara teratur membantu memanjang otot Anda untuk menciptakan penampilan yang lebih ramping. Menambahkan latihan yoga atau pilates ke program latihan Anda dapat meningkatkan fleksibilitas Anda dan membuat peregangan bagian rutin kehidupan Anda. Meski bukan pengganti latihan aerobik, disiplin ini berkontribusi menciptakan tubuh yang sehat dan citra diri yang percaya diri. Perlahan-lahan meningkatkan latihan Anda dengan tujuan untuk melakukan satu jam latihan aerobik hampir setiap hari dalam seminggu untuk membuat tubuh Anda lebih efisien dalam membakar lemak.
Peringatan
- Selalu pakai helm saat bersepeda, bahkan untuk wahana pendek.
