Adenosin trifosfat, atau ATP, dikenal sebagai sumber energi utama untuk sel-sel di tubuh dan alat bantu dalam berbagai fungsi seperti kontraksi otot dan produksi protein. Meskipun tidak ada cara yang diketahui untuk secara definitif meningkatkan jumlah ATP yang dihasilkan tubuh Anda, ada suplemen yang dapat membantu meningkatkan kadar ATP. Sebelum Anda mengambil suplemen untuk meningkatkan kadar ATP Anda, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Suplemen ini mungkin tidak aman untuk semua orang dan dapat menyebabkan interaksi buruk dengan beberapa obat.
Video of the Day
Langkah 1
Konsumsi suplemen creatine. Menurut University of Maryland Medical Center, dosis pemuatan untuk kinerja olahraga biasanya 5 g creatine, empat kali sehari selama satu minggu, dan perawatannya 2 sampai 5 g setiap hari. Creatine adalah asam amino yang secara alami dibuat oleh tubuh dan dapat diubah menjadi ATP, terutama saat berolahraga.
Langkah 2
Ambil koenzimQ10 30 sampai 200 mg setiap hari, atau CoQ10. Senyawa ini terlibat dalam produksi ATP tubuh dan membantu meningkatkan tingkat energi. Karena CoQ10 larut dalam lemak, paling baik diserap tubuh saat dikonsumsi bersama makanan. Mengambilnya di malam hari juga bisa menghasilkan hasil yang lebih baik daripada mengonsumsi suplemen di pagi hari.
Langkah 3
Konsumsi vitamin B kompleks. Vitamin B sangat penting bagi tubuh untuk menghasilkan energi, kata American Cancer Society. Vitamin B-1, atau tiamin, sangat penting untuk produksi ATP. Mengambil B-kompleks memastikan bahwa Anda mendapatkan semua delapan vitamin B yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang optimal.
Peringatan
- Jangan mengkonsumsi suplemen atau vitamin tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Creatine dan CoQ10 mungkin tidak aman bagi semua orang untuk menggunakan dan dapat berinteraksi dengan obat atau kondisi medis. Biarkan dokter Anda tahu tentang obat atau suplemen lain yang Anda gunakan, untuk meminimalkan risiko interaksi buruk.
