Nitrik oksida adalah molekul gas yang dilepaskan di dalam sel endotel dan berperan penting dalam beberapa fungsi dalam tubuh, termasuk mengurangi peradangan, fungsi ginjal dan transportasi oksigen. Selain itu, oksida nitrat membantu rileks dan melebarkan pembuluh darah, yang meningkatkan aliran darah ke dalam tubuh. Hal ini dapat memberi efek positif pada tekanan darah serta kesehatan jantung. Bukti menunjukkan bahwa mengubah diet dan program olahraga Anda dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil suplemen apapun.
Video Hari
Langkah 1
Lakukan latihan aerobik dalam jumlah sedang. Periset dari Universitas Tsukuba di Jepang menyelidiki dampak latihan pada produksi oksida nitrat di tubuh. Subjek muda yang sehat melakukan latihan aerobik selama 30 menit, lima hari seminggu selama tiga bulan. Tingkat oksida nitrat diukur sebelum dan sesudah penelitian. Pada akhir penelitian, yang diterbitkan dalam jurnal "Hypertension Research" edisi Desember 2004, ilmuwan mengamati bahwa subjek yang melakukan latihan aerobik secara signifikan meningkatkan kadar oksida nitratnya.
Langkah 2
Makan dark chocolate. Penyidik utama Karin Ried dan rekan peneliti dari University of Adelaide di Australia mempelajari dampak konsumsi cokelat pada tingkat tekanan darah. Pada akhir studi dua minggu, para peneliti menemukan bahwa coklat menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh. Periset menyatakan bahwa coklat mengandung flavonol, yang merupakan antioksidan yang bertanggung jawab untuk meningkatkan kadar oksida nitrat, menurut penelitian yang dilaporkan dalam jurnal "BMC Medicine edisi Juni 2010". "
Langkah 3
Suplemen dengan L-arginine dan L-citrulline. Kedua asam amino ini bisa memperbaiki kadar oksida nitrat, menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh penulis utama Edzard Schwedhelm dan rekan dari University Medical Center Hamburg-Eppendorf di Jerman. Laporan tersebut, yang diterbitkan dalam terbitan "British Journal of Clinical Pharmacology" edisi Januari 2008, mengungkapkan bahwa subjek mengambil 3 gram masing-masing L-arginine dan L-citrulline per hari selama satu minggu mengalami peningkatan kadar oksida nitrat dibandingkan dengan yang mengambil plasebo Asam amino ini umumnya aman dikonsumsi pada dosis ini, namun bisa menyebabkan gangguan pencernaan pada beberapa orang.
Peringatan
- Perhatikan porsi Anda saat mengonsumsi cokelat - meskipun memang sehat, mengandung kalori yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.Gantikan untuk makanan ringan berkalori tinggi lainnya agar tidak terlalu banyak mengkonsumsi kalori.
