Bila Anda berusia 50 atau 60 tahun, tidak ada yang mengharapkan Anda memiliki tingkat energi yang sama dengan remaja dan usia 20-an. Melambat saat usia Anda normal, namun mengalami kelelahan kronis dan ekstrem tidak. Menginginkan lebih banyak energi adalah bukti vitalitas dan penghargaan yang sehat untuk kehidupan, dan ada banyak cara sederhana untuk meningkatkan tingkat energi Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Video of the Day
Mendapatkan dan Tetap Aktif
Membuat titik untuk berolahraga teratur dapat meningkatkan kekuatan Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda, menurut National Institute on Aging. Anda tidak perlu berolahraga keras untuk mendapat manfaat, - hanya 30 menit latihan dengan intensitas sedang pada hampir setiap hari dalam seminggu sudah cukup untuk membuat perbedaan positif. Jalan cepat, berkebun, menari, bersepeda dan bermain secara aktif dengan cucu-cucu Anda semua berhitung. Jika Anda belum aktif, mulailah dengan perlahan, dengan sesi latihan 10- atau 15 menit yang mudah, dan bangunlah kegiatan yang lebih menantang.
Memukul Lembaran
Penuaan adalah faktor terpenting yang mempengaruhi ritme tidur Anda, menurut dokter Harvard Medical School, Julie K. Silver. Itu berarti risiko insomnia Anda meningkat seiring bertambahnya usia, dan bahkan jika Anda bukan penderita insomnia, Anda cenderung menghabiskan lebih sedikit waktu untuk tidur nyenyak. Mendapatkan istirahat malam yang baik sangat penting dalam menjaga tingkat energi yang sehat di siang hari. Perak dianjurkan untuk tidak tidur siang, yang bisa mencegah Anda merasa lelah di malam hari. Sebagai gantinya, ambil langkah untuk mengadopsi jadwal yang kurang sibuk dan kurangi tanggung jawab harian Anda. Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan mengikuti rutinitas malam hari juga dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur.
Eat Well
Hubungan antara apa yang Anda makan dan seberapa energik yang Anda rasa tidak selalu jelas, tapi itu ada di sana. Mengkonsumsi makanan padat nutrisi yang sehat meningkatkan vitalitas dan tingkat energi yang lebih tinggi - namun saat Anda lelah dan energi Anda kurang, Anda lebih cenderung mendambakan makanan manis dan asin yang rendah nutrisi. Memerangi ngidam dengan menjaga makanan kaya nutrisi dekat. Kuahkan pada buah dan sayuran segar, kacang-kacangan, yogurt atau telur rebus. Anda mungkin juga menikmati tingkat energi yang lebih baik jika Anda makan lebih sedikit, lebih kecil, makanan dengan protein tinggi sepanjang hari, menurut AARP.
Bendera Merah
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2007 di "Jurnal Gerontologi," warga lanjut usia yang secara konsisten merasa lelah memiliki lebih banyak masalah kesehatan, perawatan di rumah sakit, layanan perawatan di rumah dan kunjungan di ruang gawat darurat. Jika tingkat energi Anda yang lesu parah dan perubahan sederhana sepertinya tidak ada bedanya, Anda bisa mengalami gejala radang sendi, penyakit paru-paru, anemia, sleep apnea, gangguan jantung dan ginjal, atau depresi.Untuk menyingkirkan penyebab keletihan medis, temui dokter Anda untuk pemeriksaan.
