Makan lebih banyak adalah solusi yang jelas untuk menjadi kurus, namun jika Anda memiliki selera makan yang lemah, itu bukan hal yang mudah untuk diterapkan. Obat-obatan tertentu, gizi buruk, kebosanan makanan dan penyakit dapat menyebabkan Anda kehilangan nafsu makan. Tingkatkan rasa lapar Anda dengan kebiasaan makan yang telah direvisi serta strategi kuliner, sosial dan fisik sehingga Anda dapat menambah berat badan yang sehat. Tanyakan kepada dokter Anda juga, jika kehilangan nafsu makan Anda tidak memiliki penjelasan yang jelas untuk memastikan Anda tidak memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Video Hari
Secara Fisik Menambah Nafsu Makan Anda
Jika Anda menggunakan antibiotik, obat kemoterapi, obat jantung atau pereda nyeri, bicarakan dengan dokter Anda tentang masalah yang Anda hadapi. kembali dengan nafsu makanmu Dia mungkin bisa meresepkan obat dengan sedikit efek samping penekan nafsu makan. Juga bicaralah dengannya tentang kemungkinan melengkapi dengan seng dan multivitamin, yang keduanya dapat membantu meningkatkan nafsu makan Anda dengan memperbaiki status gizi Anda.
Saat Anda mencoba menambah berat badan, membakar kalori melalui olahraga mungkin tampak berlawanan dengan intuisi. Olahraga minimal membantu merangsang nafsu makan Anda. Bahkan jika Anda hanya berjalan 10 menit setiap kalinya, dua atau tiga kali per hari, aktivitas tersebut bisa meningkatkan keinginan Anda untuk makan lebih banyak.
Jadikan Waktu Makan Lebih Sosial
Makan sendirian mungkin membuat Anda merasa kesepian. Menempatkan usaha untuk membuat makanan lengkap hanya untuk Anda sendiri mungkin terasa tidak menarik. Memerangi perasaan alami ini dengan mengundang teman-teman untuk makan dan bereksperimen dengan resep baru. Makanlah makanan bersama keluarga Anda bila memungkinkan - atau bergabunglah dengan kelompok minuman keras atau program makan melalui gereja atau pusat komunitas Anda untuk memberi waktu makan Anda perasaan masyarakat.
Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan ahli gizi untuk membantu Anda masuk jalur juga. Seorang ahli diet dapat memberikan rasa akuntabilitas dan jadwal makan, yang akan mengingatkan Anda untuk makan lebih teratur.
Lepaskan Makan "Aturan"
Alih-alih melayani porsi yang cukup besar sehingga Anda mengalami kesulitan menyelesaikan tiga kali sehari, selesaikan porsi yang lebih kecil, namun tingkatkan jumlah kali Anda makan. Rencanakan untuk makan porsi kecil enam atau tujuh kali per hari, tapi pilihlah pilihan berkalori tinggi kalori padat seperti selai kacang alami, buah kering, kacang-kacangan dan smoothies buatan sendiri yang mengandung buah segar, yogurt dan susu. Kalori yang Anda konsumsi melalui merumput dan ngemil bertambah, tapi Anda tidak pernah merasa tidak enak badan.
Defy norma ketika datang ke makanan. Terkadang, Anda merasa tidak enak saat piring Anda penuh dengan makanan yang tidak Anda minati makan. Tetap berpegang pada pilihan sehat, tapi jika Anda merasa seperti telur dan pancake gandum utuh untuk makan malam atau cabai untuk sarapan pagi, pergi untuk itu.Kalori masih bertambah dan berkontribusi pada upaya penambahan berat badan Anda.
Trik Kuliner untuk Merangsang Nafsu Makan Anda
Jika Anda telah makan makanan yang sama setiap hari selama berminggu-minggu, pertimbangkan untuk membuat makanan kuliner untuk menarik minat Anda pada makanan. Berinvestasi dalam buku resep masakan atau majalah yang baru. Tambahkan rempah-rempah, rempah segar, bawang merah, bawang putih dan jus jeruk ke sayuran, daging dan biji-bijian untuk menyegarkan rasa. Misalnya, dada ayam dengan saus marinara dan keju Parmesan sebelum dipanggang; buatlah pilaf dengan tumis bawang bombay dan bawang putih dengan cyccous, slighted almond dan kismis; atau fillet salmon atas dengan campuran madu dan mustard sebelum matang.
Makan Makanan Kalori-Dense
Jika Anda masih tidak dapat mengumpulkan nafsu makan semua kalori yang Anda butuhkan untuk penambahan berat badan, pertimbangkan untuk meningkatkan beban kalori, tapi bukan volume, dari apa yang Anda makan. Masak oatmeal dalam susu utuh dan bukan air; tambahkan susu bubuk kering dan minyak zaitun ke casserole dan sup; pilih hummus dip atas salsa; camilan kismis dan kacang-kacangan bukan buah anggur; dan minum jus 100 persen di sela waktu makan, bukan air. Buat beberapa perubahan kecil ini untuk meningkatkan asupan kalori harian Anda sebesar 250 sampai 500 kalori yang diperlukan untuk mendapatkan 1/2 sampai 1 pon per minggu yang sehat.
