Anda dapat membuat keuntungan besar dalam massa otot dengan cepat dengan mengonsumsi makanan utuh dan menggunakan pelengkap senyawa. Lift gabungan adalah yang menggunakan beberapa kelompok otot seperti jongkok, deadlift, dagu ke atas, barisan, bench press dan pers militer. Dengan berlatih keras dan makan cerdas, Anda bisa mencapai keuntungan yang nyata dalam sedikit waktu. Anda perlu merencanakan latihan Anda sehingga Anda benar-benar pulih untuk latihan berikutnya, buat makanan Anda untuk membantu Anda pulih dan tumbuh dan gunakan waktu istirahat Anda untuk memastikan kinerja optimal. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau olahraga apapun.
Video of the Day
Melatih Jalan Kanan
Langkah 1
Jongkok berat dengan teknik bagus. Dengan kuat memegang sebuah barbel di punggung atas dan bahu Anda, bukan leher Anda. Turun dengan membungkuk di pinggul, lutut dan pergelangan kaki tanpa membulatkan punggung, lalu berdiri kembali. Selalu gunakan safety rack atau spotters.
Langkah 2
Mati angkat berat dengan teknik bagus. Lakukan ini dengan berjalan ke bar, meletakkan tulang kering Anda melawannya, meraih ke bawah dan mencengkeram bar dengan kuat, lalu berdiri tanpa membulatkan punggung atau menekuk siku Anda. Atur bilah di sepanjang jalur yang sama.
Langkah 3
Bench berat menggunakan serangkaian gerak penuh. Jangan memantul dari dada Anda, tapi turunlah sepanjang jalan dengan meregangkan bahu dan siku. Dorong bar ke ekstensi penuh setelah menyentuh dada Anda.
Langkah 4
Pers militer berat dengan teknik bagus. Mulailah dengan bar dengan kuat di bagian depan bahu Anda dan tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Jaga pergelangan tangan Anda lurus, dorong bar ke kepala Anda, jauhkan kepala Anda jika perlu. Turun di sepanjang jalan yang sama.
Langkah 5
Baris berat. Lakukan ini dengan membungkuk ke depan dan mencengkeram sebuah batang dengan tangan Anda lebih lebar dari dada Anda, kemudian menarik batang ke dada Anda. Jangan memutar punggung atau memantul dari lantai.
Langkah 6
Jalankan berbagai gerakan dengan dagu dengan mencengkeram sebuah batang dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Tarik diri Anda sampai Anda memiliki dagu Anda sepenuhnya di atas bar, kemudian turunkan diri Anda di sepanjang jalan yang sama. Jangan rebound dari bagian bawah pengulangan, karena ini membuat Anda berisiko mengalami cedera.
Makan Diet yang Tepat
Langkah 1
Makan banyak protein dari makanan utuh. Makanan ini termasuk daging sapi, ayam, telur, ikan, susu dan babi. Konsumsilah protein dengan setiap makanan dan makanan ringan yang mengandung protein di sela waktu makan. Minum susu ekstra di sela waktu makan adalah cara sederhana untuk mendapatkan lebih banyak protein.
Langkah 2
Langkah 3
->
Langkah 4
->
Langkah 5
->
Hal-hal yang Anda perlukan
Barbells
- Pelat untuk barbel
- Rak squat atau sangkar pengaman
- bangku yang dapat disesuaikan
- Tip
Jika Anda mengalami cedera yang membatasi Anda melakukan latihan dengan teknik bagus, ganti yang lain dan hindari resiko cedera. Pastikan bahwa Anda melakukan banyak set dagu dan baris seperti yang Anda lakukan pada bench press dan penekanan militer untuk mencapai perkembangan yang seimbang.
- Peringatan
