Operasi bypass lambung adalah prosedur bariatrik yang dirancang untuk membatasi jumlah makanan yang dapat Anda makan dan, pada gilirannya, membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut MayoClinic. com, bypass lambung adalah operasi bariatrik yang paling sering dilakukan karena memiliki komplikasi lebih sedikit dan bisa memberi Anda penurunan berat badan jangka panjang jika Anda makan dengan benar dan berolahraga. Setelah operasi bypass, membangun otot penting untuk melestarikan otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Video of the Day
Langkah 1
Angkat bobot tiga kali per minggu selama 30 menit per sesi untuk membangun otot. Mulailah dengan gerakan mudah dan bobot ringan. Pemula harus fokus mengerjakan seluruh tubuh dengan gerakan majemuk seperti jongkok, deadlift, bench press and rows. Latihan gabungan memungkinkan Anda untuk bekerja beberapa kelompok otot selama satu angkat.
Langkah 2
Tingkatkan jumlah berat yang Anda angkat saat Anda merasa lebih kuat dan latihan Anda terasa lebih mudah. Dengan melakukan pengulangan dan beban yang lebih rendah yang paling dekat dengan yang paling dapat Anda angkat, Anda akan membangun lebih banyak ukuran dan kekuatan otot. Pertunjukan set pengulangan tinggi dengan bobot rendah akan membantu Anda mengembangkan otot yang ramping dan kencang.
Langkah 3
Peregangan sebelum dan sesudah latihan untuk mencegah cedera dan meningkatkan fleksibilitas. Peregangan akan mengurangi rasa sakit dan meningkatkan jangkauan gerak Anda.
Langkah 4
Lakukan latihan kardiovaskular atau latihan aerobik setelah Anda mengangkat beban atau pada hari-hari ketika Anda tidak mengangkat beban. Latihan kardio seperti berlari, joging atau aerobik dirancang untuk membakar lemak dan membantu menurunkan berat badan, tapi bisa menghambat tujuan membangun otot. Gerak badan. com mengatakan bahwa Anda ingin memiliki energi sebanyak mungkin selama angkat besi untuk membangun otot dan kardio mengurangi sebagian energi.
