Bagaimana Membangun Otot jika Lengan Anda Mengulit

Sebuah ektomorph adalah seseorang dengan kerangka alami dan metabolisme yang membantu menurunkan berat badan dengan mudah. Jika Anda hanya khawatir tentang penurunan berat badan, jenis tubuh ini merupakan berkah mutlak. Bagi yang ingin membangun massa otot justru justru sebaliknya. Fisiologi yang sama yang membuat lemak juga membuatnya menjadi tantangan untuk menguatkan otot. Metode dasar untuk membangun otot pada lengan kurus adalah sama dengan meletakkannya pada lengan kekar - Anda hanya perlu bekerja lebih keras dan lebih setia untuk melihat hasil yang Anda inginkan.

Video of the Day

Diet Plan

Langkah 1

->

Seorang pria yang sedang bersepeda gunung makan sebuah bar energi. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Makan lebih banyak. Kalori ekstra memberi tubuh Anda blok bangunan dasar otot. Menurut Dr. Melina Jampolis di CNN Health, tubuh Anda dapat mengkonsumsi paling banyak 1/2 pon otot per minggu. Ini setara dengan makan sekitar 250 sampai 500 kalori ekstra per hari selain kalori ekstra dari latihan Anda.

Langkah 2

->

Salmon dalam wajan dengan kacang polong, pinenuts, kacang hijau, dan tomat ceri. Photo Credit: AGFoto ​​/ iStock / Getty Images

Mengandung kalori tambahan dari sumber protein tanpa lemak seperti daging tanpa lemak, kacang polong dan kacang-kacangan. Asam amino dalam protein adalah bahan baku yang digunakan tubuh Anda untuk membangun otot.

Langkah 3

->

Seorang wanita meminum segelas jus jeruk di sebuah kafe. Kredit Foto: Russell Duparcq / Hemera / Getty Images

Makan makanan kaya vitamin B dan C. Vitamin B sangat penting untuk proses membangun otot, sementara vitamin C mempercepat penyembuhan di antara sesi latihan. Tidak ada salahnya mengonsumsi multivitamin untuk melengkapi nutrisi Anda, terutama saat Anda sudah melakukan perubahan pada diet Anda.

Langkah 4

->

Serangga bubuk protein di samping dumbell di atas tikar latihan. Photo credits: gvictoria / iStock / Getty Images

Pertimbangkan suplemen suplemen makanan, tersedia di toko nutrisi olahraga manapun. Pemandangan suplemen olahraga berubah sangat cepat sehingga rencana terbaik Anda adalah bertanya kepada staf di outlet lokal tentang produk terbaik yang tersedia untuk kebutuhan Anda.

Latihan Lengan

Langkah 1

->

Wanita berolahraga di kelas di gym. Photo Credit: LuminaStock / iStock / Getty Images

Jadwalkan dua sesi per minggu kerja lengan khusus. Bekerja kurang sering dapat memperlambat kemajuan Anda, dan mengatasi lebih banyak risiko overtraining dan cedera.

Langkah 2

->

Seorang wanita menerjang dan meremas bisep di depan mesin di gym. Ada tiga sampai empat latihan untuk bisep dan trisep pada setiap sesi.Sebagian besar latihan bisep adalah semacam curl yang menggunakan peralatan seperti barbel, lonceng bodoh, mesin kabel atau ketel. Beberapa contoh latihan trisep meliputi pemisahan trisep berbaring, di belakang penekanan kepala dan ekstensi kabel.

Langkah 3

->

Seorang pria melakukan push-up dengan satu tangan di lantai di gym. Photo Credit: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images

Untuk setiap latihan, lakukan tiga set masing-masing tiga sampai lima pengulangan. Tetapkan bobot sehingga Anda berjuang dengan setengah bagian terakhir dari setiap rangkaian, dan butuh bantuan dengan pengulangan akhir lebih sering daripada yang Anda tidak. Berat jenis tinggi ini, angkat pengulangan yang rendah sangat baik untuk mengembangkan otot besar.

Tip

Batasi latihan kardio Anda selama fase rencana latihan Anda ini. Cardio membakar banyak kalori, dan dapat mengurangi efektivitas membangun otot kerja lengan Anda.