Katakanlah Anda frustrasi dengan memiliki lengan spaghetti dan mencari solusi. Mulailah program latihan kekuatan untuk meningkatkan massa otot tanpa lemak. Membangun otot memberi bentuk tubuh dan meningkatkan definisi. Bobot pengangkat hanya sebagian dari persamaan. Untuk melihat pertumbuhan otot yang cepat, Anda perlu makan untuk mendukung perolehan massa otot. Kombinasikan rencana makan sehat dengan program latihan kekuatan intens untuk membangun tubuh Anda dalam beberapa minggu yang singkat.
Video of the Day
Langkah 1
Angkat bobot empat hari dalam seminggu. Pisahkan latihan Anda dengan bagian tubuh. Bekerja melawan kelompok otot bersama. Kereta dada dan trisep pada hari Senin, kaki pada hari Selasa, kembali dan bisep pada hari Kamis dan abs pada hari Jumat. Sertakan latihan majemuk yang bekerja pada beberapa kelompok otot sekaligus untuk membuat latihan Anda lebih efektif. Lakukan latihan seperti jongkok hack, pull-up, bench press, triceps tertimbang, pers militer dan kenaikan kaki untuk empat set dari delapan sampai 10 pengulangan. Angkat dengan resistan berat. Otot Anda harus mendekati kelelahan penuh pada rangkaian latihan terakhir.
Langkah 2
Minumlah protein whey kocok dua kali sehari untuk memberi makan otot Anda dan dorong pertumbuhannya. Campurkan dua sendok tepung protein whey dengan 12 sampai 14 ons air. Konsumsilah satu goyang di antara waktu makan dan satu goyang dalam waktu satu jam setelah latihan kekuatan.
Langkah 3
Makan setiap tiga jam untuk memberi bahan bakar pada otot Anda dan meningkatkan metabolisme. Hindari melewatkan makan, yang bisa menyebabkan tubuh memecah otot untuk bahan bakar.
Langkah 4
Konsumsilah protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks dengan setiap kali makan. Makan protein tanpa lemak seperti steak, kalkun, ayam, yogurt Yunani dan ikan untuk membantu perbaikan otot. Siapkan porsi karbohidrat kompleks seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian untuk bahan bakar latihan Anda dan meningkatkan kinerja.
Langkah 5
Istirahat yang cukup untuk mendorong pelepasan hormon pertumbuhan yang membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak. Tidur enam sampai delapan jam per malam untuk memberi otot kesempatan untuk memperbaiki dan memulihkan. Dan hindari minuman beralkohol untuk mencegah kemunduran otot.
