Waktu terbaik untuk membangun tulang yang kuat dan sehat adalah selama masa kecil. Sementara perkembangan tulang dan kepadatan tulang dipengaruhi oleh genetika, kebiasaan aktivitas diet dan fisik anak Anda sangat menentukan kesehatan tulangnya saat dia berabad-abad. Sebuah artikel tahun 2004 di jurnal "Preventing Chronic Disease" menyajikan kembali hal ini dengan tepat, mencatat bahwa osteoporosis adalah penyakit masa kanak-kanak dengan konsekuensi orang dewasa. Anak-anak harus mengkonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup, memaksimalkan massa tulang mereka sebelum masa dewasa mereka. Lebih jauh lagi, penting bagi anak-anak untuk berolahraga secara rutin, memperkuat tulang mereka lebih jauh.
Video Hari
Makanan Kaya Kalsium
Langkah 1
Sajikan 16 oz. susu skim diperkaya vitamin D dengan sarapan anak Anda dengan total 600 mg kalsium; anak-anak berusia antara 9 dan 18 membutuhkan 1, 300 mg kalsium per hari saat tulang mereka tumbuh pada tingkat tercepat, menurut National Institute of Child and Human Development. Vitamin D mengoptimalkan penyerapan kalsium.
Langkah 2
Gunakan dua potong keju Amerika rendah lemak untuk membuat sandwich anak Anda sedikit lebih dari 200 mg kalsium. Sertakan 8-oz. atau 1 cangkir asupan jus jeruk yang diperkaya kalsium dengan makan siangnya; Ini menambahkan 350 mg kalsium ke asupan kalsium hariannya.
Langkah 3
Berikan anak Anda makanan ringan yang kaya kalsium untuk makanan penutup, seperti 1/2 cangkir yogurt rendah lemak, atau berikan 1 cangkir susu skim sebelum tidur.
Aktivitas Fisik
Langkah 1
Dorong anak Anda untuk berpartisipasi dalam aktivitas yang melibatkan tingkat tinggi melompat dan berlari untuk merangsang peningkatan massa tulang; anak-anak harus terlibat dalam 10 sampai 20 menit kegiatan dengan dampak tinggi seperti sepak bola, bola basket atau senam minimal dua kali per hari dan tiga hari per minggu, menurut American College of Sports Medicine.
Langkah 2
Tunjukkan kepada anak Anda cara berolahraga dengan beban yang Anda miliki di ruang bawah tanah, garasi atau ruang tamu; Anak-anak dapat mengangkat beban dengan aman selama mereka diawasi secara langsung dan cukup dewasa untuk mengikuti arahan. Bawa anak perempuan Anda ke gym setelah cukup umur untuk memasuki ruang berat; Anak perempuan umumnya memiliki massa tulang lebih rendah daripada anak laki-laki dan, oleh karena itu, memiliki tulang yang lebih lemah seperti wanita dewasa, menurut William McArdle, dkk. dalam "Latihan Fisiologi, Energi, Nutrisi & Kinerja Manusia. "
Langkah 3
Menahan agar anak Anda menggunakan bobot yang sangat berat untuk latihan latihan beban. Minta dia menggunakan bobot yang menantang, tapi dia bisa mengangkat 1 sampai 3 set 6 sampai 15 pengulangan. Minta dia memasukkan latihan multi-sendi, seperti jongkok, tekuk lutut, bench press, baris barbell, push-up, dan pull-up, dalam latihannya.Massa tulang yang dibangun anak Anda dari latihan beban di masa kecil memberinya kesempatan lebih baik untuk mempertahankan kekuatan tulang saat dewasa.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Makanan kaya kalsium
- Peralatan latihan beban
Tip
- Pimpin dengan contoh; Minum banyak susu skim dan berpartisipasi dalam program pelatihan ketahanan reguler.
