Membakar 1, 300 kalori sehari adalah tujuan kebugaran yang tinggi yang dapat menghasilkan sekitar 2. 5 pon penurunan berat badan per minggu jika merupakan defisit kalori. Namun, jika Anda membakar banyak kalori ini dan hanya mengkonsumsi 2.000 kalori per hari, Anda mungkin akan kekurangan gizi. Sebagai gantinya, 1, 300 kalori adalah tujuan yang baik untuk seseorang yang makan kalori secara signifikan lebih banyak daripada yang dia butuhkan atau yang sedang berlatih untuk sebuah acara seperti kompetisi maraton atau kompetisi angkat besi.
Video of the Day
Langkah 1
Hitung tingkat metabolisme basal Anda. Ini adalah jumlah minimum kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda pada tingkat aktivitas Anda saat ini. Misalnya, jika Anda relatif kurus dan tidak beraktivitas, Anda mungkin memerlukan kalori yang jauh lebih sedikit daripada 2.000 setiap hari. Dokter Anda dapat membantu Anda menghitung jumlah ini. Setelah Anda sampai di BMR Anda, pastikan bahwa 1, 300 kalori per hari tidak mengurangi asupan kalori harian Anda sehingga rendah sehingga Anda tidak mendapatkan nutrisi yang cukup. Jika ya, Anda harus meningkatkan jumlah kalori yang Anda makan setiap hari.
Langkah 2
Lakukan aktivitas aerobik selama 30 menit sampai satu jam setiap hari. Misalnya, Publikasi Kesehatan Harvard melaporkan bahwa berlari 10 mph selama 30 menit akan membakar sekitar 733 kalori pada orang dengan berat 185 pon atau 495 kalori pada orang 125 pon. Hitung jumlah kalori yang akan Anda bakar dengan aktivitas pilihan Anda, kemudian kurangi angka ini dari 1, 300 untuk menentukan berapa banyak kalori yang perlu Anda bakar dalam sehari.
Langkah 3
Terlibat dalam latihan kekuatan reguler. U. S. Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan setidaknya dua hari latihan kekuatan per minggu. Jika Anda mendapatkan latihan kekuatan - seperti angkat besi - pada hari-hari yang paling banyak, bagaimanapun, Anda akan meningkatkan massa otot Anda. Dengan ini bisa terjadi peningkatan tingkat metabolisme basal Anda, sehingga lebih mudah membakar kalori. Tiga puluh menit angkat besi membakar sekitar 90 kalori dalam 125 pound atau 133 kalori pada orang seberat 185 pon.
Langkah 4
Belilah pedometer dan berjalanlah 10.000 langkah setiap hari dengan berjalan ke toko, parkir jauh dari tempat tujuan Anda dan sering-seringlah beristirahat untuk berkeliling rumah atau kantor Anda. Berjalan 10.000 langkah sama dengan sekitar lima mil sehari dan bisa membantu Anda membakar beberapa ratus kalori ekstra.
Peringatan
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rencana kebugaran yang ketat.
