Jika Anda memiliki tujuan latihan ambisius dan sangat ingin menemukan latihan yang membakar 500 kalori dalam setengah jam, Anda punya pekerjaan Anda cocok untuk Anda. Tidak hanya sulit membakar 500 kalori dalam waktu singkat, tapi mungkin juga tidak praktis berdasarkan berat badan Anda. Jangan terganggu oleh pembakaran kalori dari latihan yang diberikan - selama Anda aktif, tubuh Anda menuai penghargaan.
Video of the Day
Langkah 1
Pilih latihan yang membakar kalori dengan kecepatan tinggi dan mungkin dilakukan selama 30 menit kontinyu. Menurut data dari Harvard Health Publications, latihan yang sangat sedikit memberikan pembakaran kalori yang konsisten dengan membakar 500 kalori dalam 30 menit. Situs web tersebut mencatat bahwa untuk orang yang beratnya 185 pound, hanya bersepeda, bola tangan dan luka bakar membakar setidaknya 500 kalori dalam setengah jam. Untuk latihan yang bervariasi, pertimbangkan 30 menit latihan interval, saat Anda berlari dan berlari di atas treadmill.
Langkah 2
Lakukan latihan seperti bersepeda, bola tangan dan berlari selama 30 menit dengan tempo tinggi. Bakar kalori handball tunduk pada beberapa variabel permainan, sementara itu lebih mudah mengendalikan pembakaran kalori dari bersepeda dan berlari. Dalam setiap kegiatan ini, menjaga tempo tinggi adalah kunci. Harvard melaporkan orang dengan berat 185 pon harus mempertahankan kecepatan bersepeda minimal 16 sampai 19 mph dan kecepatan lari minimal 7. 5 mph untuk membakar minimal 500 kalori dalam 30 menit. Jika Anda memilih latihan interval untuk membakar 500 kalori, belanjakan 30 menit berlari dengan berbagai langkah. Majalah "Shape" menyarankan pemanasan tiga menit, dan kemudian bergantian tiga menit berlari dengan 1. 25 menit berlari, diikuti oleh empat -menyenangkan periode dingin, selama 30 menit.
Langkah 3
Lakukan latihan beberapa kali dalam seminggu untuk memberi manfaat kesehatan fisik dan mental Anda. Departemen Kesehatan dan Layanan U. S. merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan aerobik per minggu untuk daftar panjang manfaat kesehatan. Manfaat dari jenis aktivitas ini termasuk kesehatan jantung dan paru-paru, daya tahan tubuh lebih tinggi, manajemen berat badan atau kehilangan dan tekanan darah rendah.
Tip
- Berat badan Anda secara parsial menentukan seberapa cepat Anda membakar kalori dalam latihan apapun. Sementara orang dengan berat 185 pon membakar sekitar 555 kalori yang berjalan pada kecepatan 7. 5 mph selama 30 menit, seseorang yang memiliki berat 155 pound membakar hanya 465 kalori selama jangka waktu yang sama. Tidak selalu praktis berolahraga seperti tempo tinggi. Misalnya, Anda bisa membakar lebih banyak kalori dalam 60 menit jogging dengan kecepatan sedang dari 30 menit berlari secepat mungkin. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba segala bentuk latihan, dan terutama latihan up-tempo.
Peringatan
- Jangan berhati-hati membakar 500 kalori dalam setengah jam. Jika Anda hanya mampu membakar 300 atau 400 kalori selama rentang ini, latihan masih efektif. Menetapkan tujuan yang tidak realistis dapat menyebabkan keputusasaan atau bahkan cedera.
