Membakar kalori adalah komponen kunci dari rencana penurunan berat badan, namun Anda juga harus membakar kalori. untuk mencegah kenaikan berat badan jika Anda sudah mencapai target berat badan Anda. Baik berjalan dan jogging adalah cara efektif untuk membakar kalori, dan ini adalah cara yang baik untuk mendapatkan latihan intensitas intensitas 150 menit yang direkomendasikan setiap minggu. Jika tujuan Anda adalah membakar 600 kalori per hari atau seminggu, Anda dapat melakukannya setiap saat bersamaan atau Anda bisa memecahnya menjadi jumlah waktu yang lebih mudah diatur.
Video of the Day
Langkah 1
Berjalanlah santai. Anda harus berjalan sekitar tiga jam untuk membakar 600 kalori. Jadikan berjalan santai dengan berjalan-jalan di mal selama tiga jam atau dengan membawa anak-anak Anda ke kebun binatang untuk sore hari.
Langkah 2
Berjalanlah cepat. Jika Anda berjalan dengan cepat, Anda akan membakar 600 kalori dalam waktu sekitar dua jam. Jika Anda tidak bisa mengikuti langkah ini selama dua jam yang solid, hentikan itu menjadi potongan yang lebih kecil. Berjalan dengan rekan kerja selama istirahat makan siang Anda dan kemudian membawa anjing Anda berjalan-jalan saat Anda tiba di rumah. Anda masih akan membakar total 600 kalori, tidak semuanya sekaligus.
Langkah 3
Jog melalui lingkungan Anda kurang dari satu jam untuk membakar 600 kalori. Jika Anda mencari cara tercepat untuk membakar 600 kalori, jogging sesuai dengan tagihan itu karena Anda bahkan tidak perlu mengukir satu jam penuh untuk menjalani rutinitas latihan Anda.
Langkah 4
Berjalan dan joging alternatif selama satu sesi latihan. Misalnya, jika Anda berjalan cepat selama 20 menit, Anda akan membakar 100 kalori. Ikuti jalan cepat dengan 20 menit jogging untuk membakar 225 kalori tambahan. Lakukan rutinitas yang sama lagi, dan Anda akan membakar sedikit lebih dari 600 kalori. Anda mungkin melakukan satu sirkuit di pagi hari dan pagi di malam hari jika Anda tidak sempat melakukan rutinitas dua kali pada satu waktu.
Tip
- Angka yang diberikan adalah untuk orang seberat 150 pon. Jumlah kalori akan sedikit berbeda untuk orang yang beratnya kurang lebih atau lebih dari 150 kilogram.
Peringatan
- Jika Anda baru berjalan atau jogging, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas latihan baru Anda.
