Bagaimana membakar lemak dan membangun otot

kurus, gemuk dan besar - reaksi keras dari perencanaan, inkonsistensi dan ketidaksabaran yang buruk - semuanya dapat dihindari dengan nutrisi yang tepat, latihan beban dan kardio. Strategi utama harus dimanfaatkan untuk memastikan keberhasilan dalam membakar lemak dan membangun otot. Jangan buang waktu berjam-jam di gym. Sebagai gantinya, latih dan makan pintar.

Video Hari Ini

Ada dalam Nutrisi

->

Berat Kereta

->

Menjadi Vaskular

-> Keselamatan dan Pertimbangan

->

Keselamatan dan Pertimbangan Kredit Foto: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Bekerjalah dengan dua sampai tiga sesi kardio per minggu.Mulailah semua sesi latihan dengan pemanasan lima sampai 10 menit kardio ringan. Pastikan untuk menggunakan bentuk yang tepat dan rentang gerak yang lengkap selama latihan beban untuk menghindari cedera dan dapatkan manfaat penuh dari latihan. Jangan angkat beban untuk kelompok otot yang sama pada hari-hari berturut-turut. Deadlift hanya satu kali per minggu, karena gerakan ini membebani sistem saraf pusat Anda. Tinjau kembali formulir yang tepat secara online atau dengan pelatih.