Lemak perut sering merupakan jenis lemak terberat untuk disingkirkan, terutama untuk wanita. Tapi ada beberapa cara untuk menargetkan lemak perut dan membangun perut ramping dan kencang. Latihan rutin sangat penting untuk membakar lemak perut. Kombinasikan latihan kardio, latihan senam dan latihan beban untuk membantu mengungkapkan hasil dramatis pada kecepatan yang lebih cepat. Hal ini juga diperlukan untuk membuat komitmen terhadap makanan sehat dan bergizi sehingga Anda tidak hanya bisa membakar lemak tapi juga mempertahankannya.
Video Hari
Langkah 1
Lakukan setidaknya 30 menit latihan kardio setiap hari. Latihan kardio adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak dengan cepat, karena meningkatkan detak jantung untuk mendukung pembakaran kalori maksimal. Menjalankan khususnya bisa membakar 500 sampai lebih dari 1.000 kalori per jam. Saat Anda membangun kekuatan dan daya tahan tubuh, tingkatkan kecepatan dan intensitas lari Anda untuk meningkatkan pembakaran kalori lebih lanjut. Juga coba bersepeda, berenang dan kickboxing untuk melakukan diversifikasi latihan Anda.
Langkah 2
Lakukan setidaknya lima set dari 20 atau lebih repetisi situps, pushups dan sit-up setelah latihan kardio setiap hari. Situp dan sitrat memperkuat rektum abdominis, abdomin melintang, obliques eksternal dan obliques internal. Pushups memperkuat inti dan otot sepanjang abs dan punggung. Saat Anda membakar lemak, latihan ini akan membantu Anda mengungkapkan abs yang didefinisikan.
Langkah 3
Berat kereta api setidaknya 30 menit setelah latihan kardio. Latihan beban membangun massa otot tanpa lemak, yang memungkinkan tubuh Anda membakar lemak dan kalori dengan lebih efisien. Selanjutnya, latihan ketahanan membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh Anda, yang memungkinkan Anda melakukan latihan kardio dengan lebih baik.
Langkah 4
Konsumsi kalori lebih sedikit dari pada bakar Anda untuk mendukung penurunan berat badan. Anda harus membakar kira-kira 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi untuk menurunkan 1 pon lemak. Diet Anda harus kaya akan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian namun rendah lemak. Batasi asupan minuman yang tinggi gula atau kafein dan minumlah minimal 64 oz. air setiap hari untuk tetap terhidrasi.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Sepatu atletik
- Jurnal
Tip
- Catat kemajuan Anda dalam sebuah jurnal.Tuliskan rejimen latihan harian Anda untuk membantu memantau kesuksesan Anda dan membuat Anda termotivasi.
Peringatan
- Peregangan dengan benar sebelum memulai segala bentuk aktivitas fisik untuk mencegah cedera.
