Balon perut bagian atas Anda saat Anda memiliki banyak lemak viseral yang masuk ke dalam dan di sekitar organ dalam Anda. Lemak sebenarnya bertindak seperti organ endokrin, menyebabkan peradangan dan melepaskan senyawa yang berkontribusi terhadap penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2 dan masalah kesehatan lainnya. Syukurlah, lemak perut bagian atas ini cukup responsif terhadap usaha penurunan berat badan klasik termasuk diet dan olahraga. Meskipun Anda tidak dapat menargetkan lemak apa pun di tubuh Anda secara langsung untuk pembakaran, sifat biologis biologis viseral secara alami membuatnya lebih mudah hilang.
Video of the Day
Diet untuk Menurunkan Lemak Perut Atas
Untuk membakar lemak, termasuk apa yang ada di perut bagian atas, Anda harus membuat defisit kalori sehingga Anda menggunakan lebih banyak energi. daripada Anda sedang makan Defisit harian 250 sampai 1, 000 kalori menghasilkan kerugian sekitar 0, 5 sampai 2 pound per minggu. Kehilangan pada tingkat yang lebih cepat biasanya tidak berkelanjutan karena Anda harus mengurangi kalori ke titik yang tidak sehat bagi tubuh Anda. Jika Anda ingin mencari kebutuhan kalori yang tepat, kalkulator online atau ahli diet dapat membantu Anda menargetkan sasaran.
Cara mudah mengurangi kalori dan mendorong tubuh Anda untuk membakar lemak adalah dengan mengurangi makanan non-gizi. Cookies, es krim, alkohol, soda dan makanan ringan olahan membuat diet Anda dengan kalori "kosong" - hanya mengandung energi dengan sedikit nutrisi - yang membuat perut Anda berkembang.
Juga bekerja untuk memperbaiki kebiasaan makan Anda sehingga Anda mengkonsumsi sebagian besar biji-bijian, protein tanpa lemak, sayuran segar dan buah dan susu rendah lemak. Perhatikan ukuran porsi Anda untuk menjaga agar kalori tetap diingat. Makanan pembakaran lemak perut yang khas mungkin termasuk sajian ayam panggang seukuran telapak tangan dengan 1/2 cangkir beras merah dan dua keping brokoli kukus. Bumbui dengan taburi almond panggang, jus lemon dan ramuan segar. Kacang-kacangan, seperti kacang almond panggang, memberi lemak esensial. Nikmati beberapa porsi kecil lemak sehat setiap hari; 2 sendok teh minyak zaitun, seperempat alpukat atau beberapa kacang adalah pilihan yang baik.
Aktif secara Fisik untuk Membakar Lemak
Aktivitas fisik berjalan jauh membantu Anda membakar lemak perut bagian atas. Peneliti Duke University menemukan dalam sebuah penelitian 2011 bahwa latihan kardiovaskular, seperti joging, paling efektif bila harus kehilangan lemak viseral. Dalam studi tersebut, orang-orang berlari sejauh 12 mil per minggu untuk mengurangi lemak viseral secara signifikan. Meliputi jarak tempuh yang sama pada jalur cepat dengan intensitas rendah kemungkinan akan memberikan manfaat yang sama.
Latihan ketahanan selain aktivitas kardiovaskular meningkatkan kekuatan Anda dan membantu Anda membangun massa otot tanpa lemak. Bila Anda memiliki jumlah massa otot yang lebih banyak, metabolisme Anda akan terasa lebih kuat, yang membuat penurunan berat badan menjadi lebih mudah.Lakukan setidaknya dua latihan kekuatan per minggu yang menangani setiap kelompok otot utama dengan minimal satu set delapan sampai 12 pengulangan. Crunches, liku dan papan dapat membantu Anda mengembangkan perut yang lebih kuat, namun tidak ada olahraga yang akan menargetkan lemak perut secara langsung.
Menambahkan gerakan lebih banyak sepanjang hari lebih jauh menambah usaha pembakaran lemak perut Anda. Gegabah, kecepatan saat di telepon dan melakukan pekerjaan rumah tangga bila memungkinkan. Kalori yang digunakan melalui gerakan kecil ini menambah untuk membantu Anda membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan.
Langkah-langkah Gaya Hidup untuk Mengurangi Lemak Perut Atas
Berhenti merokok memberi banyak manfaat kesehatan, salah satunya adalah kurangnya pengembangan lemak perut bagian atas. Merokok meningkatkan kemungkinan kelebihan kalori akan disimpan di perut Anda.
Belajar mengatasi stres dalam hidup Anda, entah itu dari tagihan, pekerjaan atau interaksi sosial, membantu tubuh Anda lebih efisien dalam membakar lemak perut. Stres menyebabkan Anda memompa hormon kortisol, yang bila ada kelebihannya, membuat Anda menginginkan makanan berlemak, bergula dan menyimpan kalori ekstra sebagai lemak perut yang tidak sehat. Yoga, meditasi, pendelegasian tugas dan penjurnalan adalah cara untuk membantu Anda menekan lebih sedikit dan berpotensi menurunkan berat badan.
Tidur dengan Baik untuk Mengurangi Lemak
Tidur bukan hanya tentang perasaan waspada dan beristirahat; Bisa juga mempengaruhi lemak tubuh Anda. Tidur teratur kurang dari lima jam per malam atau lebih dari delapan dapat menyebabkan akumulasi lemak viseral. Sebuah studi yang meliput lima tahun analisis, yang diterbitkan dalam jurnal Sleep edisi 2010, menunjukkan bahwa orang-orang di bawah usia 40 tahun yang secara konsisten tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak mendapatkan lebih banyak lemak perut daripada orang-orang yang berusia antara enam dan delapan jam. National Sleep Foundation mencatat bahwa orang dewasa yang lebih tua mungkin juga mengalami komplikasi kesehatan terkait dengan terlalu sedikit tidur, termasuk kaitan dengan diabetes.
Kebiasaan tidur yang buruk membuat sulit untuk fokus pada pembakaran lemak perut. Menjadi mengantuk memicu hormon yang membuat Anda merasa lapar dan menekan yang membuat Anda merasa puas. Merasa lelah bisa membuat Anda melewatkan latihan dan gerakan ekstra juga.
Untuk meningkatkan kemampuan Anda membakar lemak perut bagian atas, buatlah tidur sebagai prioritas. Tidurlah pada waktu yang layak dan ciptakan suasana positif untuk tidur. Kamar Anda harus gelap, sejuk, tenang dan tanpa gangguan teknologi.
