Indeks massa tubuh - BMI - adalah ukuran yang digunakan oleh dokter untuk mengklasifikasikan pasien sebagai berat badan kurang, kelebihan berat badan atau tepat sasaran. Ukuran body frame tidak digunakan saat menghitung BMI; Sebagai gantinya, Anda bisa mengetahui BMI Anda dengan menggunakan tinggi dan berat badan Anda. Pengukuran BMI tidak memperhitungkan komposisi tubuh atau perbedaan jenis kelamin, jadi ketepatannya masih bisa diperdebatkan.
Video of the Day
Untuk menggunakan pound dan inci, perbanyak 703 kali berat badan Anda dalam pound dibagi dengan tinggi badan Anda dalam inci, kuadrat. Persamaannya adalah: BMI = berat dalam pound / (tinggi dalam inci X tinggi dalam inci) X 703.
Di bawah 18. 5 = Gizi berat 18. 5 sampai 24. 9 = Berat Normal atau Sehat 25. 0 sampai 29. 9 = Kelebihan berat badan 30. 0 dan diatas = obesitas.
Misalnya, persamaan untuk pria 5 kaki 10 inci dengan berat 185 pon adalah: BMI = 185 / (70 X 70) X 703 = 26. 5.Dengan BMI 26. 5, Pria ini dianggap kelebihan berat badan. Namun, pengukuran BMI tidak memperhitungkan berat air, tulang atau otot. Perlu diingat bahwa otot lebih padat dan beratnya lebih dari lemak, jadi orang yang kekuatan kereta sering tergolong kelebihan berat badan menurut BMI, namun sebenarnya memiliki berat badan yang sehat.
Faktor-faktor yang mempengaruhi berat badan ideal seseorang - IBW - termasuk tinggi, jenis kelamin, usia, kerangka tubuh, tipe tubuh dan tingkat aktivitas. Karena berat badan berfluktuasi tergantung pada variabel-variabel ini, IBW Anda benar-benar berada dalam jangkauan. Anda bisa mengetahui rentang IBW Anda dengan menggunakan tinggi badan Anda dan persamaan khusus seks. Pria menggunakan 106 pound sebagai baseline untuk 60 inci pertama - 5 kaki - tinggi, dan kemudian menambahkan 6 pound untuk setiap inci lebih dari 5 kaki. Demikian juga, wanita menggunakan 100 pound sebagai baseline, dan kemudian menambahkan 5 pound untuk setiap inci lebih dari 5 kaki. Seseorang di bawah 5 kaki tingginya akan menggunakan 100 pound sebagai baseline, dan kemudian mengurangi 2 pound untuk setiap inci di bawah 5 kaki.
Sebagai contoh, untuk pria yang berdiri 5 kaki 10 inci: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 pound
Dan untuk wanita yang berdiri 5 kaki 8 inci: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 ponMenurut ahli diet terdaftar dan penulis Timi Gustafson, ukuran body frame mempengaruhi rentang berat ideal Anda. Metode sederhana dan mudah untuk menentukan ukuran bingkai Anda adalah pengukuran pergelangan tangan.Bungkus ibu jari dan jari tengah di pergelangan tangan, tepat di atas pergelangan tangan. Jika jari-jari tumpang tindih, maka Anda memiliki bingkai kecil. Jika mereka hanya bertemu, maka Anda memiliki bingkai menengah. Jika ibu jari dan jari Anda tidak bertemu, maka Anda memiliki bingkai tubuh yang besar.
Persamaan tersebut memberi IBW untuk orang dewasa dengan bingkai menengah. Seorang dewasa berbingkai besar akan menambahkan 10 persen ke IBW untuk rentang berat target; Sebaliknya, orang dewasa berbingkai kecil akan mengurangi 10 persen.
Sebagai contoh, untuk wanita berbingkai besar berdiri setinggi 6 kaki: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 pound. Rentang IBW-nya 160 sampai 176 pound.
BMI untuk Pria Vs. Pengukuran BMI
wanita tidak sempurna. Bagi pria dan wanita, penelitian menunjukkan kesalahan saat BMI digunakan untuk mengklasifikasikan berat badan. Menurut publikasi 2012 di PLoS One, BMI umumnya meremehkan obesitas pada wanita. Dalam penelitian ini, pengukuran BMI dibandingkan dengan hasil pemindaian sinar X sinar X energi ganda. DEXA memindai membedakan antara massa tulang dan otot, dan memberi ukuran lemak tubuh yang tepat. Hampir setengah dari wanita yang termasuk dalam penelitian ini benar-benar kelebihan berat badan menurut persentase lemak tubuh mereka, namun tergolong BMI normal. Untuk kelompok pria yang berbeda dalam penelitian ini, pengukuran BMI terlalu banyak dan meremehkan obesitas dibandingkan dengan ukuran lemak tubuh aktual yang sebenarnya oleh DEXA.
Persentase lemak tubuh yang sehat berbeda untuk pria dan wanita. Tubuh wanita sebenarnya membutuhkan lebih banyak lemak tubuh untuk menjaga menstruasi dan kemampuan memiliki anak. Mengingat perbedaan fisiologis ini, dengan menggunakan persamaan dan rentang BMI yang sama untuk kedua jenis kelamin mungkin tidak sesuai.
Alternatif untuk Menggunakan BMI
Untuk menentukan risiko kesehatan terkait berat badan, Anda dapat menggunakan lingkar pinggang sebagai alternatif untuk BMI. Menurut "Medical News Today," ukuran pinggang dan rasio pinggang-ke-tinggi adalah indikator yang lebih baik untuk risiko kesehatan yang terkait dengan berat badan Anda daripada BMI. Pria dengan pinggang lebih besar dari 40 inci dan wanita yang pinggangnya lebih besar dari 35 inci berisiko tinggi terhadap kesehatan, menurut National Heart, Lung and Blood Institute.
Pilihan lain untuk mengukur persen lemak tubuh termasuk menggunakan kaliper, atau metode lipatan kulit. Ini biasanya melibatkan pengukuran ketebalan lipatan kulit di tempat yang berbeda pada tubuh. Pilihan yang lebih mahal namun akurat mencakup DEXA dan penimbangan bawah air, namun ini tidak praktis bagi kebanyakan orang.
