Banyak penyedia layanan medis menggunakan indeks massa tubuh, atau BMI, untuk menilai berat badan dan risiko kesehatan Anda. BMI adalah perhitungan berat seseorang dalam kilogram dibagi dengan kuadrat tingginya dalam meter. BMI di bawah 18. 5 dianggap kurus, 18. 5 sampai 24. 9 normal, 25 sampai 29. 9 kelebihan berat badan dan 30 atau lebih adalah obesitas. Meskipun BMI dapat akurat untuk sebagian besar populasi, seringkali salah dikategorisasi binaragawan, yang memiliki kelimpahan otot, sebagai kelebihan berat badan atau obesitas. Jika Anda seorang binaragawan atau jenis atlet lainnya, gunakan metode alternatif untuk mengevaluasi kesehatan Anda.
Untuk sebagian besar populasi, BMI secara akurat menunjukkan apakah seseorang kelebihan berat badan atau obesitas dan pada peningkatan risiko penyakit. Tidak ada perubahan khusus pada formula yang dibutuhkan untuk usia atau jenis kelamin, jadi mudah untuk diukur. Untuk anak-anak dan remaja, BMI masih dihitung dengan cara yang sama, namun hasilnya ditafsirkan secara berbeda untuk memperhitungkan usia dan jenis kelamin, karena anak perempuan secara alami memperoleh lebih banyak lemak saat mereka memasuki masa pubertas.
Dokter Anda harus dapat menentukan melalui pemeriksaan fisik apakah rejimen binaraga Anda membuat BMI menjadi ukuran yang tidak akurat untuk Anda. Rumus untuk BMI tidak bisa diubah, jadi binaragawan tidak boleh menggunakannya sebagai indikator obesitas.
Lingkar Pinggang untuk Mengevaluasi Berat Badan TubuhBody Composition Prosentase
Bagi seorang binaragawan, ukur komposisi tubuh Anda - atau rasio massa ramping terhadap massa lemak atau persentase lemak tubuh - mungkin merupakan ukuran kesehatan yang lebih akurat. Lean mass terdiri dari otot, tulang, organ dan berat cairan. Meskipun tidak ada standar absolut untuk persentase lemak tubuh, umumnya diterima bahwa kebanyakan pria atletik memiliki lemak tubuh berkisar antara 5 sampai 13, dan 12 sampai 22 persen untuk wanita. Binaragawan yang siap bersaing biasanya jatuh ke ujung bawah kisaran ini.Namun, jika Anda berayun dengan liar dalam berat badan dan definisi Anda selama musim-off, Anda bisa merayap ke persentase lemak tubuh yang tidak sehat, terutama saat Anda mencoba melakukan curah.Untuk kesehatan optimal, pria harus memiliki antara 10 dan 25 persen lemak tubuh dan wanita berusia antara 18 dan 30 persen. Wanita membutuhkan lemak esensial sekitar 8 persen dan pria sekitar 5 persen mendukung fungsi tubuh kritis, termasuk produksi hormon yang tepat dan penyerapan vitamin. Tingkat lemak untuk pria di atas 25 persen dan di atas 30 persen untuk wanita menunjukkan obesitas dan peningkatan risiko penyakit.
Skala lemak tubuh memberikan perkiraan kasar lemak tubuh Anda. Untuk tindakan yang lebih akurat, konsultasikan dengan ahli kebugaran untuk diukur dengan kaliper lemak tubuh atau menjalani penimbangan bawah air atau pemindaian DEXA dalam lingkungan medis.
Penilaian Medis sebagai Alternatif BMI
BMI yang mengindikasikan kelebihan berat badan atau obesitas membantu dokter Anda menentukan apakah Anda berisiko tinggi terkena penyakit jantung. Bila IMT tidak akurat, riwayat keluarga Anda, apakah Anda merokok dan tes darah tertentu memberi tahu dokter Anda tentang potensi risiko Anda. Tingkat kolesterol darah dan kadar gula darah Anda, serta tekanan darah Anda, merupakan tanda kesehatan penting bagi siapa pun untuk pernah diuji secara teratur, termasuk binaragawan.
