Kaliper menghitung lemak tubuh dengan menarik lemak dari otot. Ini menciptakan skinfolds. Kaliper mengukur panjang lipatan di tempat yang berbeda. Saat menggunakan metode Jackson-Pollock - yang paling akurat - penguji memeriksa tiga situs. Ini bergantung pada jenis kelamin, dan selalu diambil di sisi kanan tubuh. Setelah penguji memasuki pengukuran menjadi dua persamaan, dia akan memiliki estimasi persentase lemak tubuh subjek yang dapat diandalkan. Meskipun memungkinkan untuk menguji diri sendiri, para ahli merekomendasikan seorang profesional untuk melakukan tes ini.
Video of the Day
Tandai Test Sites for Men
Langkah 1
Tandai lipatan dada. Ini terletak di tengah antara garis aksilaris anterior, atau lipatan ketiak, dan puting susu. Lipatannya akan diagonal.
Langkah 2
Tandai lipatan perut. Ini terletak satu inci di samping umbilikus atau pusar. Lipatan akan vertikal.
Langkah 3
Tandai lipatan paha. Ini terletak di bagian depan paha, di tengah-tengah antara lipatan inguinal pangkal paha dan lutut. Lipatan ini akan vertikal.
Tandai Test Sites for Women
Langkah 1
Tandai flip trisep. Ini terletak di bagian belakang lengan di tengah antara bahu dan siku. Lipatan akan vertikal.
Langkah 2
Tandai lipatan pinggang. Ini terletak pada atau di atas puncak iliaka. Lipatannya akan diagonal.
Langkah 3
Tandai lipatan paha. Ini terletak di bagian depan paha, di tengah-tengah antara lipatan inguinal pangkal paha dan lutut. Lipatan ini akan vertikal.
Uji Situs
Langkah 1
Jepitkan lipatan kulit dengan ibu jari dan jari telunjuk kiri sehingga lipatannya 1 cm di atas tempat.
Langkah 2
Posisikan caliper tegak lurus dengan lipatan sekitar 1 cm di bawah jempol dan telunjuk.
Langkah 3
Baca panggilan ke terdekat 1/2 mm satu atau dua detik setelah Anda melepaskan pelatuknya. Perhatikan pengukuran ini.
Langkah 4
Ambillah setidaknya dua bacaan di setiap situs. Jeda minimal 15 detik di antara pengukuran. Jika mereka berbeda lebih dari 1 mm, lakukan pengukuran lebih banyak sampai Anda mendapatkan dua pembacaan kurang dari 1 mm.
Langkah 5
Ulangi proses ini di setiap situs.
Hitung Densitas Tubuh dan Lemak Tubuh
Langkah 1
Tentukan kepadatan tubuh subjek dengan menggunakan persamaan Jackson-Pollock. Kepadatan tubuh mengukur komposisi lemak tubuh, tapi bukan persentase lemak tubuh. Untuk mengetahui persentase lemak tubuh, hitung dulu kepadatan tubuh. Catat usia subjek.
Langkah 2
Masukkan pengukuran caliper subjek dan usilah formula Jackson-Pollock. Untuk pria, kepadatan tubuh = 1. 10938 - (0. 0008267 x jumlah dada, abdomen dan kulit paha dalam mm) + (0. 0000016 x kuadrat dari jumlah dada, perut dan kulit paha dalam mm) - (0.0002574 x usia). Untuk wanita, kepadatan tubuh = 1. 0994921 - (0. 0009929 x jumlah lipatan trisep, pinggang dan paha) + (0. 0000023 x kuadrat dari jumlah kulit trisep, pinggang, dan kulit paha) - (0. 0001392 x usia).
Langkah 3
Mengkonversi kepadatan tubuh subjek ke persentase lemak tubuh dengan menggunakan persamaan Siri. Ini sama untuk pria dan wanita: persen lemak tubuh = [(4. 95 / kepadatan tubuh) - 4. 5] x 100.
Tip
- Ingatlah untuk menguji skinfolds di sisi kanan tubuh.
Peringatan
- Untuk hasil terbaik, jangan mengambil pengukuran caliper sendiri. Konsultasikan dengan profesional. Hindari kaliper yang murah. Jangan melakukan pengukuran mengikuti latihan karena variasi cairan.
