Menjalankan menyediakan beragam manfaat kesehatan. Sebagai olahraga dengan dampak tinggi, ini meningkatkan kesehatan tulang, dan juga merupakan aktivitas kardiovaskular hebat yang membantu kesehatan jantung dan kadar oksigen tubuh Anda. Berlari juga membangun ketahanan, kekuatan dan kecepatan. Banyak pelari menggunakan trek untuk dijalankan, dan banyak trek berjarak seperempat mil. Untuk mengukur kemajuan Anda, hitunglah waktu dan jarak Anda saat berlari di jalur seperempat mil.
Video of the Day
Langkah 1
Tetapkan tujuan berapa mil yang ingin Anda jalankan.
Langkah 2
Bagi nomor itu dengan. 25. Misalnya, jika Anda ingin berlari 2 mil, maka bagi 2 dengan. 25 untuk mendapatkan 8.
Step 3
Gunakan hasil Anda sebagai jumlah putaran yang akan Anda jalankan. Jika Anda menggunakan persamaan di atas, daripada menjalankan 8 putaran.
Langkah 4
Bungkus 8 karet gelang di sekitar pergelangan tangan Anda. Keluarkan sebuah band setiap kali Anda menjalankan sebuah putaran. Dengan cara ini Anda dapat melacak berapa banyak putaran yang Anda jalankan, karena sulit melacak nomor saat berlari.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Sepatu lari
- Karet band
Tip
- Setelah mencapai tujuan Anda untuk jarak jauh, arahkan Anda untuk memperbaiki waktu. Tetapkan tujuan baru untuk waktu, dan catat waktu untuk setiap mil yang Anda selesaikan, diikuti dengan waktu untuk keseluruhan lari.
Peringatan
- Ingatlah untuk minum banyak air sepanjang hari agar tetap terhidrasi dan berenergi untuk berlari. Peregangan sebelum dan sesudah lari Anda untuk mencegah potensi ketegangan atau cedera.
