RDA, atau tunjangan diet yang disarankan, untuk protein sangat sesuai untuk usia dan jenis kelamin Anda. Secara umum, wanita dewasa membutuhkan 46 g protein per hari, dan pria dewasa membutuhkan 56 g per hari. Jumlah tertentu dapat dihitung secara individual. Jumlah ini didasarkan pada berat badan Anda, jadi unik untuk semua orang. Perhitungan cepat akan menentukan berapa banyak protein yang Anda butuhkan setiap hari.
Video Hari
Langkah 1
Mendapat berat badan yang akurat. Paling tepat untuk menimbang diri Anda pada awal hari dengan kandung kemih kosong, dan rata-rata pembacaan berat badan Anda selama beberapa hari untuk meminimalkan efek fluktuasi sementara pada berat badan Anda.
Langkah 2
Mengonversi berat dari kilogram menjadi kilogram. Ada 2. 2 lb per 1 kg. Jadi jika berat badan Anda 150 lb, bagilah 150 dengan 2. 2, untuk mendapatkan 68 kg.
Langkah 3
Tancapkan berat kilogram ke dalam perhitungan konversi. Orang dewasa yang tidak banyak duduk harus mendapatkan 0. 8 g protein per kilogram berat badan, sementara pelari ketahanan dan atlet latihan kekuatan membutuhkan masing-masing 1. 4 atau 1. 8 gram protein per kilogram.
Untuk 68 kg yang dihitung di atas, kalikan 68 kali 0. 8, yang sama dengan 54. 4 g. Jadi tak setinggi 150-lb. Kebutuhan orang sekitar 54 g protein per hari.
Langkah 4
Lihatlah bagaimana total protein yang dihitung RDA dibandingkan jumlah protein gram dalam makanan yang Anda konsumsi secara teratur. Periksa label nutrisi pada makanan Anda untuk mengetahui jumlah protein yang ditemukan dalam setiap porsi. Hitung asupan protein harian Anda dengan menuliskan makanan Anda pada hari itu, melihat label nutrisi yang sesuai untuk menentukan kandungan proteinnya, dan menambahkan jumlah protein yang Anda konsumsi setiap kali makan.
Tip
- Jangan khawatir dengan mendapatkan jumlah protein RDA secara tepat setiap hari. Jumlah ini dimaksudkan untuk menjadi rata-rata, jadi suatu hari Anda bisa memiliki sedikit protein dan yang lain sedikit kurang dan tetap sehat.
Peringatan
- Terlalu banyak atau terlalu sedikit protein bisa menjadi hal buruk bagi tubuh. Terlalu sedikit protein tidak akan memberi tubuh cukup asam amino untuk membuat sel baru, seperti untuk kulit dan kuku. Terlalu banyak protein bisa sulit bagi ginjal untuk diproses secara teratur. Kebutuhan protein spesifik Anda mungkin berubah sesuai dengan tingkat aktivitas dan gaya hidup Anda. Untuk menghitung asupan protein yang spesifik untuk fisiologi Anda - dan untuk menerima rencana makan berdasarkan kebutuhan Anda - kunjungi profesional perawatan kesehatan. Konsumsilah protein dari berbagai sumber - termasuk daging tanpa lemak, telur, susu rendah lemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan kacang polong - alih-alih hanya mengandalkan satu atau dua makanan untuk menyediakan protein harian Anda. Menambahkan variasi pada makanan Anda membantu Anda mengkonsumsi berbagai nutrisi lain, seperti vitamin, sehingga tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkannya.
