Kita semua tahu bahwa kita harus melakukan latihan intensitas sedang untuk memperbaiki kesehatan dan mencegah penyakit jantung. Namun, terkadang sulit untuk mengetahui apakah latihan seperti berjalan atau berkebun cukup intens untuk memberi manfaat. Meskipun Anda dapat mengukur intensitas latihan Anda dengan apakah Anda dapat berbicara dan berolahraga pada saat bersamaan, profesional kesehatan menggunakan formula untuk mendapatkan ukuran intensitas yang lebih tepat. Gunakan rumus untuk menentukan kisaran detak jantung target Anda untuk meningkatkan rutinitas latihan Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Tentukan target persentase detak jantung target Anda. Jika Anda sehat, sehat secara fisik dewasa, target Anda seharusnya antara 70 dan 85 persen dari detak jantung maksimal Anda. Jika Anda baru memulai rutinitas latihan dan Anda ingin menargetkan detak jantung target yang lebih sederhana, pilih target antara 40 dan 50 persen dari detak jantung maksimum Anda. Seiring kemajuan dalam rutinitas latihan Anda, Anda dapat menetapkan target detak jantung yang lebih tinggi.
Langkah 2
Mulailah dengan 220 dan kurangi usia Anda darinya untuk mendapatkan perkiraan detak jantung maksimum Anda. Misalnya, jika Anda berusia 25 tahun, detak jantung maksimum Anda adalah 195.
Langkah 3
Kalikan hasil dengan persentase denyut jantung target yang Anda tentukan sebelumnya. Jika Anda menargetkan 70 persen, Anda akan bertambah banyak dengan 0,7 untuk mendapatkan 136. 5. Jika Anda menargetkan 50 persen, Anda akan bertambah banyak dengan 0,5 untuk mendapatkan 97. 5. Rumus lengkapnya adalah: <
Tip
Periksa pulsa Anda selama latihan untuk melihat apakah Anda berolahraga di zona target Anda.
- Peringatan
