Menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berjalan atau berlari di atas treadmill tidak selalu mudah. Menurut Fisiologi Latihan Klinis, pengeluaran kalori ideal dari latihan terencana adalah 1.000 sampai 2.000 kalori per minggu untuk kesehatan optimal. Meski menampilkan treadmill paling banyak akan menunjukkan berapa banyak kalori yang Anda bakar, beberapa tidak, dan yang lainnya tidak akurat. Untungnya, American College of Sports Medicine memiliki beberapa persamaan yang dapat membantu Anda menentukan pengeluaran kalori Anda pada treadmill.
Video of the Day
Langkah 1
Ketahui kecepatan, kadar, berat dan waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga. Catat informasi ini di kertas awal Anda (Contoh: Kecepatan 2. 5 mph, Grade 2 persen, Berat 130 lbs., Waktu 30 menit).
Langkah 2
Mengkonversi unit. Kecepatan Anda perlu dalam meter per menit. Jika kecepatan Anda dalam mil per jam, kalikan dengan 26. 8 untuk menemukan meter per menit (Contoh: 2. 5 mph x 26. 8 = 67 meter per menit). Nilai persentase harus ditulis sebagai desimal (Contoh: 2 persen / 100 =. 02). Berat badan Anda harus diubah menjadi kilogram dengan membagi berat badan Anda dalam pound dengan 2. 2 (Contoh: 130 lbs. / 2. 2 = 59. 09 kg). Tulislah waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga dalam hitungan menit.
Langkah 3
Selesaikan persamaannya. Jika kecepatan Anda 3. 7 mph atau kurang, gunakan rumus berjalan: (0. 1 x kecepatan) + (1. 8 x kecepatan x grade) + 3. 5. Jika kecepatan Anda lebih cepat dari 3. 7 mph, gunakan persamaan berjalan: (0. 2 x kecepatan) + 0. 9 x kecepatan x kelas) + 3. 5. Masukkan kecepatan dan nilai Anda dari Langkah 2 ke dalam rumus yang benar [Contoh: (0. 1 x 67 meter per menit) + (1. 8 x 67 meter per menit x 0. 02 kelas) + 3. 5].
Langkah 4
Hitung hasilnya. Gunakan kalkulator Anda untuk mengetahui berapa banyak oksigen yang Anda gunakan. Kalikan angka dalam tanda kurung terlebih dahulu lalu tambahkan kedua jawaban tersebut dengan 3. 5 [Contoh: (6. 7) + (2. 4) + 3. 5 = 12. 6 mL / kg / menit].
Langkah 5
Hitung kalori per menit. Kalikan oksigen Anda yang digunakan pada Langkah 4 dengan berat badan Anda dalam kilogram. (Contoh: 12. 6 mL / kg // min x 59. 09 kg = 744. 534 mL / menit). Membagi angka ini dengan 200 akan memberi Anda pengeluaran kalori per menit (Contoh: 744. 53/200 = 3. 72 kalori per menit).
Langkah 6
Hitung total kalori yang digunakan. Kalikan kalori Anda per menit dengan menit latihan Anda untuk menemukan pengeluaran kalori total Anda (Contoh: 3. 72 kalori per menit x 30 menit = 111. 6 kalori).
Hal-hal yang Anda perlukan
- Kertas gores
- Pena atau pensil
- Kalkulator
Tip
- Keluarkan semua jawaban Anda ke dua angka desimal agar tetap akurat dan mudah diatur. Nomor akhir Anda akan menjadi perkiraan yang mendekati jumlah kalori yang telah Anda bakar.
