VO2 dan VCO2 adalah variabel penting dalam mengukur metabolisme dan efisiensi tubuh Anda saat berolahraga. VO2 singkatan dari volume oksigen yang digunakan tubuh Anda setiap menitnya. Demikian pula, VCO2 adalah volume karbon dioksida yang Anda hirup setelah mengangkut oksigen melalui tubuh Anda. Secara keseluruhan, pengukuran ini dapat memberi Anda informasi penting tentang cara tubuh membakar lemak dan karbohidrat dan dapat membantu mengukur tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan.
Video of the Day
Menghitung VO2
Rumus untuk menghitung VO2 absolut adalah: VO2 (mL / min) = (HR x SV) x a-vO2. "HR" adalah singkatan dari denyut jantung dalam denyut / menit dan "SV" untuk volume stroke, atau jumlah darah yang dipompa jantung pada setiap irama. Ungkapan "a-vO2" adalah perbedaan antara jumlah oksigen yang masuk ke otot Anda dan jumlah yang keluar dari mereka. Sebagai contoh, jika HR latihan Anda adalah 150 denyut per menit, SV Anda adalah 100 mililiter per ketuk dan a-vO2 Anda sama dengan 0. 14, maka total VO2 Anda akan menjadi 2, 100 mililiter O2 per menit.
Pengukuran VCO2
Persamaan untuk menghitung VCO2 absolut adalah sebagai berikut: VCO2 (mL / min) = VE x (FeCO2 - FiCO2). "VE" berarti volume udara yang kadaluarsa dalam mL / menit, "FeCO2" berarti fraksi CO2 di udara kedaluwarsa dan "FiCO2" berarti fraksi CO2 di udara terinspirasi. Jika Anda menghirup 700 mililiter CO2 per menit, maka Anda akan bernapas dalam 7 liter udara per menit, dan CO2 harus membentuk kira-kira setengah dari udara yang Anda hirup dan 60 persen udara yang Anda hirup keluar.
Mendapatkan Tested
Seperti yang Anda lihat, perhitungan VO2 dan VCO2 memerlukan banyak informasi tepat yang kebanyakan orang tidak ada di tangan. Untuk mendapatkan pembacaan yang akurat mengenai nilai-nilai ini, Anda harus pergi ke gym, klub kesehatan atau klinik olah raga yang lengkap dimana mereka memiliki peralatan khusus untuk mengukur VO2 dan VCO2. Tes profesional akan memberi Anda pengukuran yang sangat akurat saat istirahat dan selama setiap tingkat aktivitas fisik. Banyak atlet melakukan tes ini untuk menilai VO2max mereka, atau pengambilan oksigen maksimumnya, yang merupakan standar emas untuk mengukur tingkat daya tahan fisik.
Memperkirakan Angka Anda
Sementara atlet elit dan pelatih mungkin perlu mendapatkan informasi paling akurat mengenai VO2 dan VCO2, orang rata-rata mungkin bisa mendapatkan perkiraan kasar. Untungnya, ada tes yang bisa Anda lakukan yang hanya memerlukan stopwatch dan kalkulator. Misalnya, Anda bisa memperkirakan VO2max Anda dengan berlari sejauh mungkin dalam 12 menit, lalu mengukur jarak (D) dalam meter beserta berat tubuh Anda dalam kilogram (BW). Kemudian Anda bisa menghitung tingkat kebugaran fisik Anda sendiri dengan rumus ini: VO2max = [(0.0268 x D) - 11. 3] x BW.
