Komposisi tubuh mengacu pada bagian tubuh Anda yaitu lemak dibandingkan otot, tulang dan jaringan bebas lemak lainnya. Mengetahui persentase lemak tubuh Anda bisa lebih bermanfaat dalam menentukan tingkat kesehatan dan kebugaran Anda daripada hanya mengetahui berat badan total atau indeks massa tubuh (BMI). Itu karena karena persentase lemak tubuh meningkat, risiko konsekuensi kesehatan yang merugikan meningkat. Ada beberapa metode untuk menentukan rasio lemak dan massa bebas lemak tubuh Anda. Mereka berkisar pada biaya, akurasi dan tingkat keterampilan yang dibutuhkan untuk melakukan penilaian.
Video of the Day
Langkah 1
Kirim ke pengukuran lipatan kulit dengan kaliper dari tiga atau tujuh situs di tubuh Anda. Metode penentuan persentase lemak tubuh ini paling banyak digunakan. Ini juga murah dan akurat sampai 3 persen lemak tubuh, meski keakuratannya dapat terpengaruh secara negatif bagi mereka yang sangat kelebihan berat badan atau sangat kurus. Hal ini dapat dilakukan oleh siapa saja yang terlatih untuk menggunakan kaliper yang mengukur lemak subkutan. Laboratorium fisiologi latihan universitas, YMCA dan gym lainnya cenderung menempatkan pengukuran lipatan kulit, yang mungkin ditawarkan gratis atau dengan biaya tertentu.
Langkah 2
Kunjungi pusat penelitian atau lab latihan universitas untuk tunduk pada penimbangan bawah air, yang juga disebut penimbangan hidrostatik. Metode ini memprediksi persentase lemak tubuh dengan menenggelamkan Anda di bawah air dan mengukur daya apung tubuh Anda. Karena otot dan tulang padat mereka tidak mengambang, namun lemak tidak.
Anda akan diminta meniup udara sebanyak mungkin dari paru-paru Anda sebelum Anda tenggelam. Penimbangan bawah air akurat sampai 1. 5 persen dan bisa berkisar dari $ 10 sampai $ 75, menurut departemen kinesiologi Universitas Negeri Georgia. Sementara penimbangan hidrostatik adalah standar emas dalam pengukuran komposisi tubuh, mungkin tidak sesuai untuk orang-orang dengan kecemasan seputar air atau perendaman atau masalah kesehatan paru-paru atau masalah yang masih ada.
Langkah 3
Kirimkan ke tes komposisi tubuh menggunakan Bod Pod. Metode ini menggunakan perpindahan udara untuk mengukur massa lemak versus bebas lemak. Ini tersedia di laboratorium latihan universitas dan laboratorium penelitian dengan biaya mulai dari $ 40 sampai $ 65, menurut Georgia State University. Selama tes, Anda akan diminta mengenakan topi renang dan pakaian ketat seperti baju renang. Anda akan duduk di dalam pod dan tetap diam sampai delapan menit sementara mesin mengukur perpindahan udara. Metode ini akurat sampai 3 persen tapi mungkin tidak sesuai untuk seseorang dengan klaustrofobia. Peserta harus dilampirkan di Pod Bod; Namun, pintu tidak terkunci dan ada jendela yang memungkinkan penglihatan masuk dan keluar dari mesin.
Langkah 4
Selesaikan pemindaian x-ray absorptiometry energi ganda (DEXA) di lab penelitian atau laboratorium latihan universitas. Pemindaian ini menggunakan teknologi sinar-x untuk memberikan perkiraan massa lemak, tulang dan otot di seluruh tubuh dan di area tertentu di tubuh. Ini lebih akurat daripada penimbangan bawah air, namun lebih mahal hingga $ 300 per pemindaian. Peserta harus berbaring rata di atas meja sampai 12 menit selama pemindaian namun paparan radiasi aman, tingkat rendah.
Peringatan
- Interaksi dekat inframerah dan impedansi bioelectrical adalah dua cara lain untuk mengukur persentase lemak tubuh. Namun, karena tingkat ketidakakuratannya, metode tersebut bukan pilihan.
