Tahun ini mengubah keputusan Anda untuk makan lebih sehat ke dalam cara hidup. Anda bisa mencapai gaya hidup sehat yang Anda cari jika Anda menyadari bahwa makanan Anda yang tidak sehat saat ini berevolusi dari kebiasaan dan kenyamanan. Selanjutnya, akan memakan waktu untuk mengadopsi kebiasaan baru yang pada akhirnya akan menjadi nyaman. Pendekatan perubahan ini dengan pendekatan yang lambat dan konsisten. Jika Anda mencoba langkah-langkah kecil dan membangun prestasi Anda, dalam beberapa bulan Anda akan mencapai tujuan diet sehat Anda dan juga memperluas preferensi rasa Anda.
Video of the Day
Penghapusan
Langkah 1
Menilai makanan mana yang menurut diet Anda tidak sehat. Sertakan makanan gorengan yang dirampok kesehatan, makanan olahan, produk susu berlemak tinggi, makanan tinggi gula dan daging merah.
Langkah 2
Pilih satu kategori dari langkah pertama dan mulailah transformasi diet Anda dengan menghilangkan atau mengurangi konsumsi makanan ini. Pilih yang sehat dan tambahkan ke makanan Anda. Ganti daging merah, misalnya dengan ikan atau ayam tanpa kulit untuk sedikit lemak dan kolesterol.
Langkah 3
Ulangi langkah 2 minggu kedua dan lagi minggu ketiga dan seterusnya, hilangkan makanan yang berbeda setiap minggunya. Pastikan untuk mengganti versi sehat untuk setiap makanan yang Anda hilangkan untuk mengurangi perasaan kurang.
Penambahan
Langkah 1
Makan lebih banyak ayam, ikan, kacang, susu rendah lemak dan keju dan produk segar. Hindari produk gula dan produk yang dibuat dengan tepung putih. Anda akan menemukan bahwa hasrat gula Anda akan berkurang dan buah itu berfungsi sebagai penggantinya.
Langkah 2
Tambahkan makanan sehat secara bertahap ke makanan Anda. Biarkan diri Anda menikmati nuansa makanan yang hampir tidak Anda makan sebelumnya. Selagi berminggu-minggu berlalu, terus menambahkan makanan baru.
Langkah 3
Perkenalkan makanan utuh ke dalam makanan Anda. Ganti makanan olahan yang memiliki bahan pengawet dan aditif lainnya dengan makanan segar. Cobalah produk segar bukan varietas kaleng atau beku.
Langkah 4
Hilangkan produk tepung putih dan temukan betapa lezatnya roti gandum, sereal dan rasa pasta. Kenali biji-bijian tidak hanya dengan warna kecoklatan tapi juga dengan menemukan kata-kata "whole wheat" atau "whole grain" yang tinggi dalam daftar bahan produk.
Langkah 5
Makanlah banyak makanan yang mengandung antioksidan, penyakit kanker dan penyakit jantung. Buat buah beri, anggur merah, kacang-kacangan dan biji makanan ringan biasa Anda. Makan sayuran setiap hari saat makan siang dan makan malam. Carilah makanan lain yang melawan penyakit.
Makanan organik
Langkah 1
Saat Anda merasa lebih nyaman dengan jenis makanan baru yang Anda makan secara teratur, pertimbangkan untuk membeli sebanyak mungkin makanan organik. Pahami bahwa bahan organik bebas dari pestisida, antibiotik dan pupuk, yang kesemuanya dapat membahayakan kesehatan Anda.
Langkah 2
Ingatlah untuk juga berbelanja daging organik dan produk susu yang berasal dari hewan yang dibesarkan tanpa bahan kimia dan antibiotik. Daging babi, daging sapi, ayam, telur dan susu masuk dalam varietas organik.
Langkah 3
Periksa segel "organik" pada makanan kemasan. Apakah Anda berbelanja di toko makanan kesehatan jika toko kelontong biasa Anda tidak membawa produk organik.
Langkah 4
Sadarilah bahwa makanan segar organik seperti produk tidak akan "cantik" atau sama besarnya dengan bahan kimia mereka. Pilihlah produk untuk nutrisi, rasa dan cara menyehatkan mereka daripada ukuran dan warnanya.
Tip
- Berinvestasi dalam buku resep makanan sehat yang menarik. Anda akan mengalami rempah-rempah baru, tumbuh-tumbuhan dan sayuran. Anda mungkin mengalami kelaparan di antara waktu makan karena pencernaan Anda yang efisien dari makanan sehat yang Anda makan. Makanlah camilan bergizi untuk menahan diri sampai makan berikutnya. Perhatikan sinyal lapar Anda. Makanlah saat Anda benar-benar lapar dan berhenti saat rasa lapar mereda.
Peringatan
- Bila Anda makan dengan cara yang sehat, kelebihan berat badan akan menumpahkan darah mereka sendiri. Berolahraga dan menghindari over-eating akan membawa Anda ke berat ideal Anda, yang memperbaiki keadaan kesehatan Anda.
