Anda memerlukan magnesium dalam jumlah cukup untuk menjaga organ Anda tetap bekerja dengan baik, menjaga agar tulang dan gigi Anda tetap kuat, dan untuk mengatur tingkat nutrisi lainnya di tubuh Anda. Kekurangan magnesium tidak begitu umum, meskipun tidak semua orang mendapatkan magnesium sebanyak yang direkomendasikan, catat University of Maryland Medical Center. Anda dapat mempertimbangkan beberapa faktor untuk menentukan apakah Anda berisiko mengalami defisiensi magnesium, namun mengunjungi dokter Anda adalah satu-satunya cara pasti untuk menentukan apakah tingkat magnesium Anda terlalu rendah.
Video of the Day
Dapatkan Tes Darah
Cara paling pasti untuk memverifikasi status magnesium Anda adalah pergi ke dokter dan melakukan tes darah. Tingkat magnesium normal termasuk dalam kisaran 1. 7 sampai 2. 2 miligram per desiliter, menurut MedlinePlus. Jika tingkat magnesium serum Anda kurang dari 1. 7 miligram per desiliter, kemungkinan besar Anda kekurangan magnesium.
Pertimbangan Pertimbangan Diet yang Disarankan
Orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 400 sampai 420 miligram magnesium per hari. Wanita dewasa membutuhkan 310 sampai 320 miligram per hari kecuali mereka hamil, dalam hal ini persyaratan meningkat menjadi 350 sampai 360 miligram per hari. Sumber terbaik meliputi sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kacang polong, produk kedelai, biji-bijian, alpukat, pisang dan aprikot kering.
Perhatikan Gejala Kekurangan
Beberapa tanda awal kekurangan magnesium meliputi insomnia, apatis, memori buruk, kelelahan, kedutan otot, mudah tersinggung dan kebingungan. Seiring perkembangan defisiensi, Anda mungkin mengalami gejala seperti detak jantung cepat, mati rasa, kesemutan, delirium dan halusinasi. Mual, muntah, sindrom kaki gelisah, tekanan darah rendah, hiperventilasi, pertumbuhan kuku yang buruk dan kejang juga bisa menjadi tanda kekurangan magnesium.
Pertimbangkan Penyebab Potensi Non-Diet
Bahkan jika Anda biasanya makan makanan kaya magnesium dalam jumlah yang cukup untuk mendapatkan tunjangan diet yang direkomendasikan setiap hari melalui makanan Anda, beberapa masalah kesehatan dapat menyebabkan magnesium Anda perlu ditingkatkan dan menyebabkan kekurangan. Ini termasuk diare kronis, alkoholisme, tingkat tiroid rendah, kolitis ulserativa, pankreatitis dan masalah ginjal atau hati. Obat-obatan tertentu, seperti insulin, beberapa jenis antibiotik, diuretik, antasida dan kortikosteroid dapat menurunkan penyerapan magnesium dan menurunkan kadar magnesium Anda.
