Otot tidak berkembang dengan rapi dan teratur. Beberapa tumbuh lebih kuat pada tingkat yang lebih cepat daripada yang lain. Terkadang otot di sisi kiri akan lebih kuat dari kembarannya di sisi kanan atau sebaliknya. Bila satu otot lebih lemah dari pada yang lain, itu lebih berisiko mengalami cedera.
Video of the Day
Hamstrings cenderung lebih lemah dari rekan-rekan mereka, paha depan. Karena ketidakseimbangan otot ini, mereka adalah salah satu otot yang paling sering cedera, jadi penting untuk mengetahui apakah Anda sangat lemah.
Paha belakang Anda sebenarnya adalah empat otot yang berbeda yang muncul di pinggul Anda dan masuk ke bagian belakang kaki Anda, melewati lutut Anda, dan menempel di bagian atas tulang kering Anda. Ada dua otot di bagian dalam, disebut paha belakang medial dan dua di bagian luar, disebut paha belakang lateral.
Karena paha belakang Anda melewati pinggul dan lutut Anda, otot itu dianggap sebagai dua sendi. Itu berarti mereka membantu pergerakan sendi lutut dan pinggul Anda. Mereka membantu glutes Anda memperpanjang pinggul Anda dan juga membuat lutut Anda menekuk.
Rasio Kekuatan Hamstring Anda menggunakan paha belakang saat menjalankan dan melakukan latihan tubuh bagian bawah lainnya seperti jongkok, lunges dan deadlifts. Mereka adalah otot yang sangat penting karena Anda menggunakannya dalam begitu banyak gerakan. Penting untuk memastikan bahwa mereka cukup kuat untuk menangani apa pun yang Anda berikan pada mereka.
Uji Kekuatan Hamstring
Pengujian Otot Manual
Cara paling akurat untuk mengujinya adalah dengan menggunakan tes otot manual. Anda memerlukan pasangan - sebaiknya terapis fisik - untuk melakukan tes ini dengan benar.
Untuk melakukan tes:
Lie bawah perut Anda dengan kaki lurus keluar. Tekuk satu lutut sehingga berada pada sudut 90 derajat. Kemudian, tahan kaki Anda di tempat sementara pasangan Anda mencoba mendorong kaki ke tanah. Tujuan dari tes ini adalah untuk mengisolasi hamstring Anda dan menguji kekuatannya terhadap pasangan Anda. Read More:
Repeater pelvis anterior & peregangan hamstring Pasangan Anda akan menilai jumlah kekuatan yang Anda miliki dari nol sampai lima. Skor nol berarti tidak ada aktivitas di otot sama sekali, itu hanya lemas. Tiga berarti Anda bisa menahan kaki Anda di tempat tanpa ada perlawanan. Keempat berarti Anda bisa melawan pasangan Anda, tapi tidak lama. Kelima berarti Anda bisa menahan kaki Anda di tempat melawan pasangan Anda.
->
Untuk menguji kedua otot hamstring medial, putar jari-jari kaki Anda sedikit dan putar kaki Anda ke tengah tubuh Anda.
Uji Single Leg Bridge
Anda dapat menguji paha belakang tanpa bantuan pasangan dengan satu tes jembatan kaki tunggal. Berbaringlah telentang. Tekuk lutut Anda dan bawa kedua kaki Anda di dekat tumit Anda. Jembatan pinggul Anda setinggi mungkin. Kemudian, tendang satu kaki lurus dan pegang pinggul Anda ke udara selama mungkin. Lalu, lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
Ini adalah cara yang bagus untuk menguji masing-masing hamstrings Anda secara terpisah. Kaki mana pun yang tidak bisa menahan pose selama ini membutuhkan sedikit tambahan penguatan di gym. Jika kaki tidak bisa menahan Anda maka Anda perlu bekerja pada kedua paha belakang.
->
