Probiotik adalah mikroorganisme hidup dan aktif yang serupa dengan yang ada di flora usus manusia. Seringkali disebut bakteri "baik" atau "ramah", probiotik dapat membantu mengobati dan meredakan gejala kondisi kesehatan tertentu, seperti diare, sindrom iritasi usus besar dan mengurangi kanker kandung kemih, menurut Pusat Nasional untuk Pengobatan Komplementer dan Alternatif. Meski probiotik tampak bermanfaat, mereka tetap membutuhkan studi lebih lanjut. Oleh karena itu, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memilih atau mengkonsumsi probiotik.
Video Hari
Langkah 1
Pilih makanan probiotik atau suplemen yang mengandung strain Lactobacillus rhamnosus GG. Sebuah penelitian Juli 2008 yang diterbitkan dalam "Journal of Clinical Gastroenterology" menemukan bahwa LGG dapat membantu meringankan gejala yang terkait dengan eksim atopik dan alergi susu pada balita dan balita. Meskipun semua lactobacilli memperlancar pencernaan, strain spesifik ini memberi manfaat tambahan.
Langkah 2
Temukan probiotik dengan Streptococcus thermophilus karena dapat meringankan gangguan akibat intoleransi dan diare laktosa, menurut Universitas Sains dan Teknologi Missouri. Meskipun streoptococci tertentu patogen, strain khusus ini dapat meningkatkan keteraturan dan pencernaan.
Langkah 3
Gunakan suplemen probiotik bifidobakteri sendiri atau bersamaan dengan bakteri ramah lainnya. Umumnya, bifidobacterium hadir dalam yogurt dan minuman yogurt utama. Mikroorganisme ini secara alami terjadi di saluran pencernaan dan mungkin efektif untuk mencegah infeksi lapisan usus, diare pada bayi dan kolitis ulseratif, dan mengurangi efek samping dari patogen penyebab ulkus. Anda sebaiknya menggunakan probiotik ini mengikuti kursus antibiotik.
Langkah 4
Pilihlah suplemen probiotik yang mengandung Saccharomyces boulardii. Saccharomyces mungkin sangat membantu dalam mencegah diare terkait antibiotik, diare bayi, diare pengembara, dan dalam pencegahan penyakit usus yang disebabkan oleh Clostridium difficile, menurut MedlinePlus.Jamur ini secara alami hadir dalam leci dan buah manggis.
Langkah 5
Konsumsilah alternatif susu jika Anda memilih untuk menghindari makanan fermentasi berbasis susu. Beli yogurt dan susu kedelai probiotik sebagai sumber bifidobacterium, streptococcus thermophilus dan lactobacilli.
Tips
- Tidak cukup bukti untuk menunjukkan bahwa produk susu fermentasi lebih efektif daripada suplemen. Dalam banyak kasus, suplemen lebih mudah dikonsumsi dan dapat menjangkau orang yang lebih luas karena tidak ada interaksi yang dicatat dengan makanan, herbal atau suplemen lainnya. Sebagai alternatif, produk susu fermentasi dapat dicerna lebih efektif daripada suplemen. Jika Anda memilih yoghurt sebagai sumber probiotik, pilihlah varietas nonfat atau rendah lemak. Yoghurt rasa, terutama yang mengandung buah, biasanya mengandung gula tinggi, yang merusak proses pencernaan Anda.
Peringatan
- Jangan mengkonsumsi probiotik jika Anda mengalami sindroma usus pendek atau sistem kekebalan tubuh yang tertekan karena hal ini dapat menyebabkan infeksi, kata Klinik Cleveland.
