Jika kolesterol Anda meningkat, Anda mungkin mencari langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu menurunkannya. Bila kolesterol "buruk," atau LDL Anda terlalu tinggi, ia mulai membentuk penumpukan lemak berlemak, yang disebut plak, di dinding arteri Anda. Plak membatasi aliran darah ke jantung Anda dan bisa menyebabkan penyakit jantung, serangan jantung atau stroke. Terkadang obat resep diperlukan untuk menurunkan kolesterol "jahat", namun ada perubahan pola makan yang bisa Anda lakukan untuk menurunkannya juga. Secara khusus, buah tertentu mengandung antioksidan penurun kolesterol tinggi, dan jusnya bisa menjadi cara yang efektif untuk mengurangi plak yang disebabkan oleh kolesterol tinggi.
Video of the Day
Langkah 1
Minum jus jeruk setiap hari. Diperlukan penelitian lebih lanjut, namun menurut Dr. Phillip Chua di Pusat Kardiovaskular Rumah Sakit Dokter Cebu, konsumsi jus jeruk harian tampaknya membantu meningkatkan kolesterol "baik" atau HDL. Karena kolesterol HDL membantu menyapu plak dari arteri Anda, semakin tinggi kadar HDL Anda, semakin baik Anda.
Langkah 2
Tambahkan jus anggur ke dalam makanan Anda. Dalam sebuah penelitian yang dilaporkan dalam jurnal American Heart Association "Circulation," jus anggur ungu ditemukan untuk membantu pembuluh darah para peserta melebar lebih dalam, membantu mencegah kolesterol "jahat" menempel ke dinding arteri. Seperti jus jeruk, dibutuhkan lebih banyak penelitian, namun hasil ini menunjukkan bahwa penggunaan jus anggur secara teratur dalam makanan sehari-hari Anda mungkin bermanfaat bagi tingkat plak arteri Anda.
Langkah 3
Cobalah jus delima, yang mengandung antioksidan tinggi yang disebut polifenol, yang merupakan senyawa tanaman yang membantu tubuh Anda melawan penyakit dan kerusakan sel. Penelitian lebih lanjut dan lebih besar diperlukan untuk menentukan manfaat kesehatan jus delima secara keseluruhan, namun sejauh ini, tampaknya jus delima membantu mencegah penumpukan plak di arteri Anda dan membantu aliran darah yang sehat.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Jus jeruk
- Jus anggur
- Jus buah delima
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas diet baru, dan untuk mendiskusikan rekomendasi pengobatan untuk menurunkan kolesterol Anda.
