Gula ada di mana-mana, muncul di sebagian besar makanan dan minuman olahan di pasaran. Terlalu banyak menambahkan gula dalam makanan Anda dapat menekan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Hal ini juga dapat meningkatkan depresi, kecemasan dan masalah kognitif. Jika Anda merasa bergantung pada hal-hal yang manis dan ingin menendang kebiasaan tersebut, Anda dapat membersihkan tubuh Anda dari gula halus dengan memotongnya dari makanan Anda selama jangka waktu tertentu.
Video of the Day
Mempersiapkan Pembersih Anda
Menurut Dr. Mark Hyman, penulis "Diet Darah Sugar Solution 10-Day Detox," gula lebih adiktif daripada kokain.. Dengan pemikiran tersebut, Hyman menyarankan agar cara terbaik untuk membersihkan tubuh Anda dari gula adalah dengan pergi dengan kalkun dingin selama jangka waktu tertentu, seperti 10 hari - menghilangkan zat ini sepenuhnya, seperti yang Anda lakukan jika Anda mencoba untuk mengalahkan alkohol. atau kecanduan obat. Itu berarti tidak hanya menghindari gula meja, tapi juga gula licik dalam makanan olahan dan minuman manis seperti soda, teh botol, jus buah dan minuman olahraga. Bacalah label dan singkirkan makanan atau minuman apa pun di dapur Anda yang mengandung ramuan seperti sirup jagung fruktosa tinggi, sukrosa, nektar, yang diakhiri dengan "-ose" dan yang diakhiri dengan "gula" atau "sirup. "
Pemanis Buatan
Anda mungkin tergoda mengganti gula dalam makanan dengan pemanis buatan, tapi ini bisa menjadi bumerang. Pemanis buatan dapat memberikan solusi jangka pendek ketika Anda menyapih dari gula biasa, kata Harvard School of Public Health, namun dewan juri masih mengetahui apakah pemanis buatan dalam jangka panjang benar-benar mempromosikan makan berlebih, penambahan berat badan dan perubahan metabolik. yang bisa menyebabkan diabetes tipe 2. Selain itu, Publikasi Kesehatan Harvard mengutip penelitian hewan yang menyarankan pemanis buatan mungkin juga adiktif.
Hyman mengatakan cara terbaik untuk detoks dari gula adalah dengan melakukan diet makanan utuh - makanan yang tidak ada dalam kotak, kaleng atau botol. Makanan utuh meliputi sayuran segar, buah-buahan, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian dan lemak sehat seperti alpukat dan minyak zaitun. Hyman menekankan protein pada khususnya karena itu membuat Anda kenyang dan membantu mengurangi nafsu makan. Dalam satu studi kecil tentang gadis remaja, yang diterbitkan dalam "Obesitas" pada tahun 2011, mereka yang meningkatkan asupan protein mereka saat sarapan selama satu minggu mengurangi selera dan perilaku makan yang didorong oleh penghargaan mereka.
Memilih Karbohidrat yang Baik
