Paru-paru yang sehat sangat penting bagi pelari. Paru-paru harus dikondisikan agar lebih kuat dan untuk meningkatkan daya tahan tubuh sehingga Anda bisa berlari untuk jarak jauh tanpa menjadi terlalu telak untuk melanjutkan. Pelari, bisa melakukan beberapa hal untuk memperbaiki kapasitas paru-paru agar berjalan lebih mudah dan mereka bisa melangkah lebih jauh tanpa terlalu lelah.
Video Hari
Berjalan Secara Konsisten
Menjalankan secara teratur mungkin adalah cara terbaik untuk mengkondisikan paru-paru. Anda harus berlari setidaknya setiap hari, tapi lima sampai enam hari dalam seminggu sangat ideal. Menjalankan harus dilakukan dengan kecepatan alami dan paling tidak 2 mil untuk membangun daya tahan tubuh, namun menambahkan beberapa variasi kecepatan bisa sangat membantu dan dapat bekerja untuk meningkatkan kesehatan paru-paru, jantung dan otot.
Breathing Deeply and Slowly
Untuk menguatkan diafragma saat berlari, penting untuk menarik napas dalam dan lambat. Sekitar 80 persen pernapasan berasal dari diafragma yang kuat dan terkondisi. Biasakan berkonsentrasi pada pernapasan saat berlari dan pastikan napas dalam-dalam dan mantap untuk memperkuat diafragma dan membantu menghilangkan kotoran pada paru-paru. Latihan pernapasan dalam juga bisa dilakukan diluar berlari untuk efisiensi tambahan.
Apakah Dasar Berjalan Sering
Jangka dasar adalah satu yang dilakukan dengan kecepatan alami Anda untuk jarak pendek sampai menengah untuk mengukur kekuatan yang sedang berjalan dan untuk merangsang perbaikan besar dalam ketahanan, kapasitas aerobik dan ekonomi yang berjalan. Ini harus dilakukan secara teratur sepanjang minggu. Anda harus dapat dengan mudah mengadakan percakapan selama menjalankan basis. Mulailah dengan berjalan hanya beberapa mil per minggu dan kemudian bekerja menuju total 15 sampai 20 mil per minggu di base runs.
Sertakan Varied Runs
Penting untuk tidak melakukan rutinitas yang sama persis setiap hari, tapi bervariasi berjalan dengan campuran lari panjang, kecepatan lari, lari berjalan dan berjalan di bukit. Ini akan memberikan rutinitas yang lebih baik untuk memperkuat paru-paru, membangun daya tahan fisik dan meningkatkan kekuatan dan stamina otot. Hal ini dapat sedikit tidak nyaman pada awalnya karena tubuh harus menyesuaikan diri dengan gaya pelatihan yang berbeda, namun selama beberapa minggu, keseluruhan kinerja Anda harus meningkat seiring kemampuan tubuh Anda untuk mendapatkan lebih banyak dari apa yang dibutuhkannya.
