Berat badan di bawah tekanan adalah pengalaman umum. Sayangnya, berat yang Anda pakai sering bukan air berat sementara; Saat Anda stres, Anda cenderung menumpuk lemak perut viseral, jenis yang bisa menyebabkan komplikasi kesehatan jika dibiarkan tak terkendali. Namun, jika Anda mendapati Anda kembung dan mendapatkan berat air di bawah tekanan, bicarakan dengan dokter, karena ini mungkin merupakan tanda kondisi medis.
Hari AndaHormon Stress di Tempat Kerja
Tubuh Anda memiliki respons stres alami, melepaskan berbagai jenis hormon untuk membantu Anda mengatasi situasi stres. Saat pertama kali mengalami stres, tubuh Anda memasuki keadaan "melawan atau lari", dan hormon pelepas kortikotropin, atau CRH, masuk ke aliran darah Anda. Anda prima untuk mengambil tindakan - seperti binatang yang menghadapi pemangsa di alam liar. Nafsu makan Anda berkurang, dan tubuh Anda memecah lemak untuk digunakan sebagai bahan bakar.
Salah satu konsekuensi yang umum dari terlalu banyak kortisol beredar adalah makan berlebih dan penambahan berat badan, karena makanan yang Anda idamkan adalah "kenyamanan" tinggi gula tinggi atau "hadiah" makanan, menurut sebuah laporan yang diterbitkan dalam European Eating Disorders Review pada tahun 2013. Wanita, khususnya, berisiko tinggi terhadap perilaku makan ini, menurut sebuah artikel yang diterbitkan di Buletin Nutrisi pada tahun 2008. Sel lemak di daerah perut Anda hipersensitif. Untuk kortisol, stres terlalu banyak dapat meningkatkan lemak perut dan membuat Anda berisiko lebih besar terkena penyakit kardiovaskular dan gangguan metabolisme.
Kelebihan kortisol dalam aliran darah Anda juga dapat menyebabkan salah satu dari dua kondisi medis - penyakit Cushing dan sindrom Cushing. Penyakit Cushing sangat jarang terjadi, yang hanya mempengaruhi 10 sampai 15 dari setiap juta orang setiap tahunnya, paling sering wanita, melaporkan UCLA Health. Sindrom Cushing lebih umum terjadi, seringkali disebabkan oleh penggunaan obat resep jangka panjang yang mengandung kortisol, seperti prednison, yang mungkin memiliki efek samping kembung dan penambahan berat badan. Karena kortisol juga membantu mengatur tekanan darah, terlalu banyak pada sistem anda yang bisa menimbulkan hipertensi, atau tekanan darah tinggi. Anda harus menemui dokter jika Anda mencurigai Anda memiliki salah satu dari kondisi ini.
Mengontrol Berat Badan Stres Melalui Diet
Diet ideal untuk siapa saja, tapi terutama untuk orang-orang yang stres, terdiri dari makanan utuh padat nutrisi.Di bawah tekanan, Anda mungkin menginginkan donat manis untuk sarapan pagi, tapi tubuh Anda akan dengan cepat mencerna karbohidrat dan lemak olahan, membuat Anda lapar lagi dan meraih lebih banyak yang sama. Secara keseluruhan makanan diet, makanan yang Anda pilih - buah dan sayuran segar, protein tanpa lemak, kacang polong, kacang-kacangan dan biji - memasok nutrisi yang dibutuhkan untuk membantu Anda menghindari penambahan berat badan. Misalnya, telur dadar sayur atau yogurt Yunani dengan berry untuk sarapan menyediakan protein dan serat yang menciptakan rasa kenyang lebih lama sehingga Anda tidak terlalu banyak makan.
Cara makan juga penting untuk stres dan pengendalian berat badan. Saat Anda stres, Anda mungkin melewatkan makan dan kemudian menemukan diri Anda mabuk nanti. Memiliki makanan dan makanan ringan secara teratur sepanjang hari mengatur kadar kortisol dan gula darah Anda sehingga Anda tidak bisa memperoleh "minuman keras" yang tidak sehat seperti permen dan soda.
Selain teknik ini, penderita penyakit Cushing atau sindrom perlu memantau sodium makanan mereka. Anda mungkin menginginkan makanan berlemak dan asin saat Anda mengalami stres, namun mengkonsumsi ini hanya akan memperburuk tekanan darah dan kenaikan berat badan Anda. Kurangi asupan sodium sampai antara 1, 500 dan 2, 400 miligram per hari, saran Hillcrest Hospital. Anda bisa melakukan ini dengan mengonsumsi lebih banyak makanan utuh seperti buah dan sayuran, yang membantu menyeimbangkan kadar natrium Anda secara alami dengan meningkatkan asupan kalium. Hindari makanan cepat saji dan makanan olahan tinggi sodium, dan habiskan makanan dengan ramuan herbal dan bukan garam. Batasi konsumsi alkohol Anda hingga tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua untuk pria.
Herbal untuk Pengendalian Stres
Stres dapat membuat Anda kehilangan tidur dan menjadi lelah, dan saat lelah, Anda bisa beralih ke stimulan seperti kafein dan gula untuk meningkatkannya. Meskipun ini memberi Anda sentakan cepat, efeknya tidak tahan lama. Anda mungkin bisa mengatasi kepenatan Anda dalam jangka panjang tanpa menggunakan ledakan minuman kopi dan makanan penutup yang berulang kali. Adaptogens adalah formula herbal yang telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan tradisional untuk stres dan kelelahan; Mereka bekerja dengan meningkatkan tingkat energi secara alami. Termasuk di antara adaptogen adalah ginseng Asia, eleuthero, ashwagandha dan rhodiola rosea. Anda bisa menemukannya dalam bentuk suplemen atau teh di toko makanan kesehatan.
Adaptogens memiliki beberapa bukti klinis yang mendukung penggunaannya untuk stres. Dalam satu percobaan klinis yang dirancang dengan baik, subjek yang mendapat konsentrasi tinggi akar ashwagandha dua kali sehari selama 60 hari dinilai lebih baik pada tes stres dan memiliki tingkat kortisol lebih rendah daripada mereka yang menggunakan plasebo. Hasilnya muncul di Indian Journal of Psychological Medicine pada tahun 2012. (ref 11) Studi lain yang dirancang dengan baik menemukan bahwa subjek yang dilengkapi dengan rhodiola rosea selama 28 hari mengalami sedikit kelelahan, kinerja mental lebih baik dan kortisol lebih rendah daripada kelompok plasebo. Para penulis mempublikasikan hasilnya di Planta Medica pada tahun 2009.
Namun, bicaralah dengan dokter, naturopath atau ahli gizi sebelum menambahkan adaptogen ke rejimen Anda, karena mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Misalnya, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi dari penyakit Cushing atau sindrom, minum ginseng mungkin tidak aman.Beberapa adaptogen dapat menyebabkan masalah gastrointestinal atau memperburuk insomnia jika terlalu dekat dengan waktu tidur, dan wanita yang sedang menyusui atau hamil harus menghindari ramuan ini.
Gerakan Mengelola Stress
Latihan dan gerakan adalah cara yang baik untuk mengatasi stres dan penambahan berat badan. Latihan aerobik dan latihan kekuatan terbukti cara mengendalikan penambahan berat badan, terutama di sekitar bagian tengah tubuh. American Council on Exercise merekomendasikan Anda untuk latihan aerobik 60 menit setiap hari dalam seminggu, dan dua sampai tiga hari pelatihan kekuatan tanpa batas - bobot, pita resistensi atau yoga - untuk membantu menumpahkan lemak.
