Kyphosis postural menggambarkan sindrom yang mempengaruhi leher dan punggung bagian atas. Orang yang menampilkan jenis postur ini biasanya memiliki punggung atas yang membulat atau membungkuk dan posisi kepala depan. Kelainan tulang belakang kongenital, tumor, gangguan paralitik dan artritis dapat menyebabkan kyphosis. Kondisi ini membutuhkan intervensi medis. Sebaliknya, ketidakseimbangan otot antara otot dada dan punggung, postur kebiasaan yang salah disalin dari orang tua, atau kurangnya rasa percaya diri dapat menyebabkan kyphosis postural. Latihan latihan beban yang menarik belenggu satu sama lain dan memperpanjang leher bisa memperbaiki kifosis postural.
Video of the Day
Prone Neck Extension
Langkah 1
Berbaringlah di bangku berat dengan kaki terentang, kaki Anda di lantai, dan kepala dan bahu Anda lepas landas. ujung bangku
Langkah 2
Letakkan handuk di belakang kepala Anda dan letakkan piring berat di atas handuk. Pegang berat dan handuk dengan kedua tangan. Flex leher Anda dengan membawa dagu Anda ke arah dada Anda.
Langkah 3
Angkat dagu dan kencangkan leher Anda, bawalah mahkota kepalamu ke tulang belikat Anda. Lakukan 10 pengulangan. Latihan ini memperbaiki posisi kepala depan yang terkait dengan kyphosis postural.
Lat Pulldown
Langkah 1
Tetapkan berat dengan melepaskan pin dari tumpukan berat, dan masukkan ke lubang yang sesuai.
Langkah 2
Duduk, hadapi tumpukan berat dan letakkan paha di bawah bantalan pendukung.
Langkah 3
Raih dan pegang bagian luar bar. Tekuk siku dan bawa bilah ke dada Anda.
Langkah 4
Luruskan lengan Anda dengan kontrol. Lakukan tiga set dari 12 pengulangan. The lat pulldown bekerja pada latissimus dorsi, otot-otot yang mengalir di sisi punggung Anda.
Dumbbell Seated Rear Lateral Angkat
Langkah 1
Duduk tegak di tepi bangku berat dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
Langkah 2
Tahan satu dumbbell di masing-masing tangan. Istirahatkan dada Anda di paha Anda, dan bawa beban di bawah kaki Anda. Jaga siku sedikit membungkuk.
Langkah 3
Peras bahu Anda bersama-sama, seolah-olah Anda sedang menangkap pensil di antara keduanya. Angkat kedua lengan ke bahu, dan kembali ke posisi awal dengan kontrol. Lakukan tiga set dari 12 pengulangan. Dumbbell duduk di belakang menaikkan lateral, juga dikenal sebagai lalat terbalik, bekerja di belakang bahu dan rombo Anda, yang menarik bahu Anda bersama-sama.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Plat berat
- Handuk
- Lat pulldown
- Baris duduk
- Berat bebas
Tip
- Mintalah seorang pelatih untuk membantu Anda memilih berat yang benar untuk tingkat kekuatanmuBeberapa pin mesin berat mengharuskan Anda menekan tombol kecil untuk melepaskannya. Jika lekukan punggung bawah yang diucapkan menyertai kyphosis punggung atas, lakukan latihan penguatan perut dan gluteal untuk memperbaiki ketidakseimbangan.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program latihan apapun. Latihan berat yang tidak diawasi tidak disarankan untuk orang dengan kyphosis bawaan atau lumpuh. Konsultasikan dengan terapis fisik.
Pertunjukan dada lebih banyak daripada latihan di belakang, atau menggunakan bobot yang jauh lebih berat, akan memperparah kifosis.
