Bukan hal yang aneh jika wanita memiliki satu payudara lebih kecil dari Yang lain: Asimetri payudara dapat terjadi pada setengah dari semua wanita, mungkin karena berbagai jumlah hormon wanita, termasuk estrogen dan progesteron, yang mempengaruhi ukuran dan perkembangan payudara. Anda bisa meningkatkan yang lebih kecil dengan latihan ketahanan dan latihan lainnya untuk membangun lapisan otot dinding dada, pectoralis mayor dan minor, yang menopang jaringan lemak payudara. Hasilnya: angkat berotot untuk sisi yang lebih kecil.
Video of the Day
Langkah 1
Lakukan penekanan dada dengan dumbbell tunggal yang sangat ringan, berbaring di bangku datar. Gunakan dumbbell 2 sampai 5 pon dan berbaring telentang di bangku, tetapkan kaki Anda rata ke bangku, lutut ditekuk. Gambarkan abs bawah ke arah tulang belakang untuk melindungi punggung bagian bawah sepanjang latihan.
Jika payudara kiri lebih kecil, pegang dumbbell di tangan kiri. Tempatkan telapak tangan kanan Anda di tengah sternum. Bawa lengan kiri ke sisi kiri, tekuk ke arah siku sehingga sendi siku membentuk sudut 90 derajat. Menjaga pergelangan tangan kiri lurus dan dumbel sejajar dengan lantai, lepaskan lengan sampai hampir lurus sebelum meregangkan siku dan menurunkan lengan ke bawah. Lakukan tiga set delapan sampai 12 repetisi. Ini bekerja pektoralis mayor; Anda harus merasa mereka tertular dengan tangan kanan Anda saat Anda melakukan persetubuhan lengan tunggal ini.
Langkah 2
Latih otot dada pendukung yang lebih kecil, pectoralis minor, pada fly ash halter. Tetap berbaring telentang di bangku, kaki rata di bangku, abs rendah masuk.
Letakkan telapak tangan kanan Anda di sisi kiri bangkai di dekat ketiak kiri untuk merasakan pekerjaan kecil kecil dalam latihan ini. Memegang dumbel yang sangat ringan di tangan kiri, mulailah dengan siku ditekuk dan dumbbell tegak lurus ke lantai, diangkat di atas bagian tengah dada Anda. Turunkan lengan ke samping, berhenti sesaat sebelum mengangkat dumbel kembali ke atas. Lakukan tiga set delapan sampai 12 repetisi.
Langkah 3
Gunakan roller busa untuk melakukan latihan yang akan meregangkan dan melatih seluruh dinding dada untuk simetri.
Pilih roller busa yang panjangnya 4 sampai 5 kaki sehingga ketika Anda berbaring kembali ke atasnya, kepala dan seluruh tulang punggung Anda didukung sepenuhnya di atasnya. Letakkan kaki rata, lutut ditekuk, abs ditempuh seperti yang Anda lakukan di bangku datar.
Letakkan telapak tangan Anda di atas dada dan sapukan kedua kepala di atas lantai di atas Anda untuk 10 repetisi.
Selanjutnya, bawalah tangan Anda ke atas kepala, siku ditekuk dan jaga agar lengan tetap bengkok, tarik siku ke sisi tubuh Anda, kemudian kembali ke posisi semula, untuk 10 repetisi.Selesai dengan menyilangkan pergelangan tangan Anda di depan dada, siku membungkuk dan menjaga siku tertekuk, dan menarik siku ke lantai. Lakukan 10 repetisi lagi.
Peregangan ini memperpanjang dan menguatkan otot yang menopang dada, pec mayor dan minor. Penting untuk melakukan beberapa latihan yang memberikan penguatan seragam agar seluruh dada tidak menciptakan ketidakseimbangan otot yang bisa menyebabkan luka.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Dua sampai 5-lb dumbel
- Bangku datar
Peringatan
- Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program latihan apa pun. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang kelainan payudara.
