Pronasi mengacu pada jumlah gulungan masuk yang terjadi di kaki Anda saat menyentuh tanah. Sebagai pelari, Anda mungkin memiliki tingkat pronasi yang ideal, Anda dapat melebih-lebihkan atau Anda mungkin underpronate, juga dikenal sebagai supinasi. Tingkat pronasi yang ideal melibatkan pergerakan tulang pergelangan kaki Anda yang sangat sedikit ke dalam saat kaki Anda berimbas pada tanah. Overpronasi melibatkan terlalu banyak gerak maju ke dalam; supinasi melibatkan gerakan memutar keluar. Bergantung pada yang Anda miliki, ada beberapa tindakan yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki masalah saat berlari.
Video of the Day
Langkah 1
Tentukan apakah Anda terlalu banyak atau kurang mengerti, atau apakah Anda memiliki pronasi netral. Anda bisa melakukan tes sederhana di rumah untuk mengerjakan ini. Barefoot, masuk ke air dan kemudian melangkah dengan kuat ke kantong kertas cokelat yang diletakkan di lantai. Tujuannya adalah untuk cap jejak basah Anda ke tas.
Langkah 2
Lihatlah jejak basah Anda di tas. Jika daerah di mana lengkungan kaki Anda ditekan pada tas itu terlihat basah, Anda memiliki overval. Jika jejak basah Anda memiliki sedikit atau tidak ada area lengkung, Anda memiliki supinasi. Di antara populasi umum, dan di antara pelari, supinasi kurang umum daripada overpronasi.
Langkah 3
Beli sepasang sepatu lari yang dirancang untuk jenis pronasi yang Anda miliki. Overpronasi ringan biasanya dikoreksi dengan sepatu lari yang mendukung. Overpronation yang parah mungkin memerlukan sepatu gerak-gerak yang memaksa kaki Anda mengikuti jalan yang lebih netral. Pelari dengan supinasi biasanya mendapat keuntungan dari sepatu netral.
Langkah 4
Saat berlari dengan sepatu yang Anda pilih paling sesuai untuk tipe dan tingkat pronasi Anda, perhatikan posisi kaki Anda selama setiap tindakan mencolok. Kaji apakah Anda sedang melakukan pronating, dan bertujuan untuk memperbaiki posisi kaki Anda jika perlu.
