Diet Medifast meningkatkan penurunan berat badan dengan cepat dan berkelanjutan. Rencana makan rendah kalori dan rendah glisemik ini memiliki makanan khusus yang diformulasikan, dikemas, dikemas dengan vitamin. Kunci penurunan berat badan pada makanan adalah kandungan kalori yang sangat rendah karena diet pada program makan antara 1.000 dan 1, 300 kalori setiap hari. Jika Anda memilih untuk membuat diet khusus Anda sendiri yang serupa dengan Medifast, alih-alih membeli makanan Medifast, Anda akan mengikuti diet rendah kalori dan rendah glisemik dengan menggunakan makanan dari toko bahan makanan.
Video Hari Ini
Karena rencana ini sangat rendah kalori, sebaiknya Anda mengikutinya di bawah pengawasan medis, atau Anda berisiko mengalami kekurangan nutrisi dan penurunan berat badan yang cepat diikuti dengan penambahan berat badan. Anda mungkin juga memerlukan suplemen vitamin untuk memastikan kebutuhan nutrisi Anda terpenuhi. Carilah panduan dari penyedia layanan kesehatan Anda.
Panduan Medimast Kustom
Untuk mengikuti rencana Medimast DIY, Anda harus menghitung kalori, karbohidrat dan protein pada awalnya. Begitu Anda merasakan jumlah makanan macronutrients dalam makanan, Anda tidak perlu menghitungnya. Tempat yang baik bagi kebanyakan pelaku diet untuk memulai adalah dengan menargetkan 1, 300 kalori, 70 sampai 80 gram protein dan 60 sampai 70 gram karbohidrat. Perhatikan bahwa ini adalah di bawah asupan kalori minimum khas untuk pria, yaitu 1, 800 kalori.
Mendapatkan cukup protein membantu mempertahankan massa ramping yang sudah Anda miliki, dan mengurangi karbohidrat terbukti meningkatkan lemak dan memperbaiki cara tubuh Anda menangani gula. Sebarkan kalori Anda sepanjang hari. Misalnya, bertujuan untuk sarapan 250 kalori, dua makanan utama 375 kalori dan tiga makanan ringan berkalori 100 kalori di antara waktu makan. Hal ini memungkinkan Anda makan enam kali sehari, yang membantu meminimalkan rasa lapar.
Miliki Protein dengan Setiap Makanan
Rencana Medifast terdiri dari makanan kemasan yang diformulasikan agar memiliki protein yang cukup. Untuk meniru ini, pastikan untuk memiliki beberapa protein dengan setiap makanan dan makanan ringan Anda. Makanan kaya protein dan rendah kalori yang dapat Anda konsumsi untuk sarapan termasuk telur, yogurt 100 kalori, keju string rendah lemak, keju cottage tanpa tahu dan tidak sehat. Untuk makanan utama, cobalah pilihan rendah kalori dan kaya protein seperti tuna, nila, salmon, halibut, ayam dan dada kalkun, kacang lentil, makanan kedelai, udang, sirloin dan daging sapi berserat 98 persen.
Pilih Sayur dan Sayuran Nonstaras
Selain protein tanpa lemak, dapatkan sayuran tanpa ststik dengan makanan utama Anda dan sediakan mereka dengan makanan ringan dan sarapan Anda sebanyak mungkin. Sayuran nonstaras secara alami rendah karbohidrat dan memiliki indeks glikemik rendah, yang mengacu pada seberapa cepat makanan karbohidrat meningkatkan gula darah Anda. Sayuran hijau gelap adalah beberapa pilihan terbaik.Mereka sangat rendah kalori dan dikemas dengan nutrisi mikronutrien. Pilihan bagus lainnya termasuk asparagus, brussels sprout, brokoli, timun, kembang kol, squash, terong dan artichoke.
Bila Anda menginginkan sesuatu yang manis, camilan pada buah glikemik rendah. Makanan dengan GI rendah memiliki indeks glisemik 55 atau kurang. Buah dengan GI 55 atau lebih rendah termasuk ceri, jeruk bali, jeruk, apel, persik, pir, plum, stroberi, anggur, mangga dan pisang.
Tip untuk Menciptakan Diet Sangat Rendah Kalori Anda
Biasanya mengikuti rencana makan yang sangat rendah kalori selama 12 sampai 16 minggu, atau sampai Anda mencapai berat sasaran. Ingat, kecuali jika Anda membuat perubahan pola makan dan gaya hidup permanen, kemungkinan Anda akan mendapatkan kembali berat badan yang hilang.
Beli skala makanan dari toko eceran setempat. Anda harus menimbang makanan Anda untuk menghitung kalori dan macronutrients. Dengan diet rendah kalori, Anda tidak bisa menebak kandungan kalori saat menyiapkan makanan.
Selain rekomendasi reguler dari delapan gelas air, minumlah cairan berkalori lain, seperti teh tanpa gula dan rasa berenergi nol kalori. Ini membantu mencegah Anda merasa kehilangan.
Sementara dalam rencana ini, cobalah untuk makan sebagian besar daging tanpa lemak, sayuran nonstaras dan buah glikemik rendah. Jika Anda harus menyimpang dari ini dan harus mengatasinya, pilihlah pilihan seperti gelatin dan puding bebas gula, serta makanan ringan berkalori 100 kalori. Simpan ini sebagai perawatan sesekali sehingga Anda tidak membahayakan penurunan berat badan Anda.
