Pilihan makanan Anda, dimulai dari sarapan pagi, mempengaruhi nafsu makan Anda sepanjang hari. Diet yang dibatasi kalori dengan karbohidrat glikemik rendah mengakibatkan penurunan berat badan yang lebih besar pada keluarga obesitas, menurut sebuah penelitian September 2010 yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition and Metabolism." Indeks glikemik atau muatan glikemik makanan mengacu pada dampak makanan terhadap respons gula darah. Mengkonsumsi karbohidrat rendah glisemik mengurangi nafsu makan sehingga Anda akan makan lebih sedikit setiap kali makan. Kombinasikan diet sehat jantung dengan minum sejumlah besar air untuk mengendalikan nafsu makan dan menurunkan berat badan.
Video Hari
Langkah 1
Makan makanan yang lebih kecil dan lebih sering. Makan sering membuat nafsu makan terkendali. Bila Anda makan makanan kecil sepanjang hari, Anda hindari menjadi terlalu lapar, sehingga Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan. Pilihlah makanan berserat tinggi, seperti whole grain, buah, sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Serat menambahkan makanan ke dalam makanan, yang membantu Anda merasa lebih puas setelah makan. Menurut Institute of Medicine, orang dewasa harus mengkonsumsi antara 25 dan 38 gram serat setiap hari.
Langkah 2
Pilih karbohidrat rendah glisemik. Hindari makanan glikemik tinggi seperti nasi putih, roti putih dan makanan dan minuman beralkohol tinggi. Makanan rendah glisemik meliputi kacang tanah, sayuran hijau, kacang lentil, hampir, kacang-kacangan, sereal berserat tinggi dan beberapa buah segar seperti apel dan pir. Makanan protein tidak meningkatkan gula darah Anda, dan memberi energi abadi untuk membantu Anda merasa puas saat menurunkan berat badan.
Langkah 3
Minum satu pint air di sela waktu makan. Ini akan membantu mengurangi nafsu makan Anda. Minum air meningkatkan metabolisme Anda, mencatat sebuah studi yang diterbitkan dalam terbitan terbitan November "American Journal of Physiology." Minum dua gelas air sekaligus meningkatkan tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori dan mengurangi nafsu makan sehingga Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori.
Tip
- Pilihlah protein dan lemak sehat jantung seperti ayam, ikan, susu rendah lemak, daging sapi tanpa lemak, minyak zaitun dan minyak safflower. Bertujuan untuk 30 persen atau kurang kalori harian Anda dari lemak.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter Anda tentang masalah medis apa pun.
