Saat diet Anda menurunkan berat badan, Anda ingin kehilangan lemak. Sayangnya, beberapa dari mereka yang kehilangan pon juga bisa menjadi otot. Meskipun Anda tidak dapat sepenuhnya mencegah tubuh Anda memecah otot untuk energi saat Anda membatasi asupan Anda, Anda mungkin bisa meminimalkan kerugian dengan membuat perubahan pada bagaimana Anda kehilangan. Bicaralah dengan dokter atau ahli diet Anda untuk membantu merancang rencana diet dan olahraga yang sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda untuk menurunkan berat badan secara optimal.
Video of the Day
Potong Lemak dengan Makan Cukup
Anda mungkin ingin menurunkan berat badan, tapi jika mempertahankan otot adalah tujuan Anda, jangan menjadi korban diet mode. yang menjanjikan hasil cepat. Kehilangan berat badan dengan kecepatan tinggi, lebih dari 2 kilogram dalam seminggu, berakibat pada kehilangan berat otot dan air. Pada gilirannya, penurunan berat badan Anda tidak terutama berasal dari lemak. Sebuah studi 2011 yang dipublikasikan di International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism menemukan bahwa atlet mampu mempertahankan lebih banyak massa otot dengan menurunkan berat badan pada tingkat 1 pound seminggu daripada 2 pound seminggu. Kehilangan 1 pon lemak dalam tujuh hari, Anda perlu membakar 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda makan setiap hari dengan sedikit mengurangi asupan makanan Anda, berolahraga lebih banyak atau keduanya. Misalnya, Anda bisa mengurangi asupan kalori Anda dengan 250 kalori dan berolahraga membakar 250 kalori ekstra dalam sehari.
Mendapatkan keseimbangan nutrisi yang tepat juga penting untuk menjaga otot saat Anda kehilangan lemak. Sebuah penelitian tahun 2010 yang diterbitkan di Medicine and Science in Sports and Exercise menemukan bahwa atlet mampu mempertahankan massa tubuh tanpa lemak dengan diet rendah kalori dengan mendapatkan persentase kalori yang lebih tinggi dari protein. Tujuan untuk 0. 8 gram per pon berat badan untuk mendukung program latihan kekuatan yang Anda perlukan untuk mempertahankan otot.
Get Physical
Latihan adalah komponen penting dari rencana penurunan berat badan, terutama bila tujuan Anda adalah mengurangi lemak tanpa kehilangan otot. Anda dapat mencegah hilangnya massa otot dengan 30 menit atau lebih aktivitas fisik dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat, setiap hari, menurut laporan tahun 2013 yang diterbitkan di Clinical Nutrition. Bangun otot, dan batasi kehilangan otot, dengan mengangkat beban, menggunakan pita resistensi atau melakukan latihan ketahanan tubuh untuk mengatasi semua kelompok otot, kaki, punggung, bahu, lengan, abs dan dada yang besar, setidaknya dua kali seminggu.
Manfaat Otot Saat Memotong Lemak
