Membatasi gula dan karbohidrat sederhana lainnya dapat memaksa tubuh Anda untuk menggunakan lemak yang tersimpan alih-alih glukosa untuk energi. Bila tubuh Anda harus menggunakan lemak yang tersimpan untuk bahan bakar, Anda akan menurunkan berat badan. Diet rendah karbohidrat seperti makanan South Beach, Nutrisystem dan Atkins juga dapat membantu menstabilkan kadar glukosa Anda, yang dapat mencegah hasrat untuk permen - ngidam yang dapat menyebabkan makan berlebih dan penambahan berat badan. Diet rendah karbohidrat bisa tinggi protein dan lemak, jadi Anda ingin berbicara dengan dokter sebelum memulai rencana makan rendah karbohidrat, terutama jika Anda memiliki riwayat masalah ginjal.
Video of the Day
Langkah 1
Hindari makanan yang dengan cepat dikonversi menjadi gula, juga dikenal sebagai glukosa. Gula adalah jenis karbohidrat - karbohidrat sederhana yang tubuh Anda tidak harus bekerja sangat keras untuk berubah menjadi glukosa. Makanan yang berubah menjadi glukosa dengan cepat menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat, melepaskan insulin untuk memindahkan glukosa ke dalam sel Anda. Glukosa yang tidak segera digunakan sel Anda untuk energi disimpan sebagai lemak. Semua jenis gula, termasuk gula alami seperti madu dan sirup mapel, buah, sayuran bertepung dan makanan yang terbuat dari roti olahan - roti dan pasta - dengan cepat akan meningkatkan gula darah Anda.
Langkah 2
Pilih karbohidrat serat tinggi yang dikemas dengan nutrisi penting. Kurangi konsumsi makanan olahan dan olahan dengan tambahan gula, tapi jangan membatasi karbohidrat kompleks - makan sayuran, buah, kacang polong dan beberapa biji-bijian utuh. Anda mungkin tergoda untuk menghilangkan karbohidrat seluruhnya untuk menurunkan berat badan secara cepat, tapi jangan. Anda membutuhkan vitamin, mineral dan serat dalam makanan utuh, seperti sayuran dan buah-buahan, agar berfungsi dengan baik. Mayo Clinic menyarankan agar Anda mendapatkan 50 sampai 150 g karbohidrat setiap hari untuk memastikan nutrisi yang tepat.
Langkah 3
Perhatikan asupan lemak jenuh Anda. Jika Anda memulai diet rendah karbohidrat, Anda bisa makan bacon setiap saat - pikirkan lagi. Pilih protein tanpa lemak, seperti kalkun, ayam, makanan laut, ikan, susu rendah lemak dan telur. Potong lemak dari daging sapi, domba dan babi. Lemak jenuh dan kolesterol diet dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan stroke. Gunakan lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun, bukan mentega.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Sayuran, buah-buahan, kacang polong dan biji-bijian
- Daging lean, ikan, susu rendah lemak dan telur
- Minyak zaitun
Tip
- Tempatkan asupan karbohidrat Anda secara merata sepanjang hari, termasuk beberapa jenis karbohidrat setiap kali Anda makan. Usahakan makan setiap empat jam untuk menjaga kadar glukosa saja.
Peringatan
- Anda dapat memulai penurunan berat badan dengan sangat membatasi karbohidrat, seperti yang disarankan dalam makanan Atkins dan South Beach, namun ingat, Anda hanya bermaksud bertahan selama induksi selama dua minggu.Jika Anda mengalami konstipasi, tambahkan suplemen serat setiap hari, dan minum lebih banyak air.
