Depresi berat, mudah tersinggung dan ketegangan yang terjadi 10 sampai 14 hari sebelum menstruasi Anda dimulai dan berlangsung. Dalam beberapa hari onsetnya mungkin mengindikasikan kondisi yang dikenal sebagai gangguan dysphoric pramenstruasi, atau PMDD. Jika Anda menduga PMDD, jadwalkan janji dengan dokter Anda, siapa yang bisa merekomendasikan pengobatan dan perawatan yang dapat membantu Anda mengatasi depresi Anda. Meskipun mereka bukan pengganti perawatan medis yang tepat, perubahan pola makan dan gaya hidup tertentu dapat membantu Anda mengatasi depresi dan gejala lain yang terkait dengan kondisi ini.
Video of the Day
Langkah 1
Berolahraga setidaknya tiga sampai lima kali seminggu setidaknya selama 30 menit setiap kalinya. Latihan aerobik teratur, seperti jogging, jalan cepat atau bersepeda, dapat mengurangi gejala PMDD, menurut HelpGuide. org. Olahraga juga bisa memberi Anda dorongan energi dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Langkah 2
Perbaiki diet Anda. Kongres Obstetri dan Ginekologi Amerika menunjukkan bahwa makanan kaya karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, dapat mengurangi gejala suasana hati. Hilangkan kafein dari makanan Anda untuk mengurangi kegelisahan dan kecemasan yang sering dikaitkan dengan PMDD.
Langkah 3
Ambil suplemen gizi. MayoClinic. com merekomendasikan menambahkan 1, 000 mg kalsium ke makanan harian Anda untuk mengurangi gejala fisik dan mental PMDD. Nutrisi lain yang mungkin membantu wanita yang menderita depresi terkait dengan PMDD meliputi magnesium, vitamin E, vitamin B-6 dan triptofan.
Langkah 4
Mempekerjakan teknik pengurangan stres. Yoga, latihan pernapasan, pijat, refleksologi, meditasi dan penghilang stres lainnya dapat mengajarkan metode relaksasi kepada Anda, yang dapat mempermudah penanganan depresi, mudah tersinggung dan marah.
Langkah 5
Jelajahi pengobatan herbal. Menurut MayoClinic. com, beberapa percobaan medis menunjukkan bahwa chasteberry dapat mengurangi beberapa iritabilitas dan perubahan suasana hati yang terkait dengan PMS dan PMDD. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat herbal yang dirancang untuk PMS atau PMDD untuk memastikannya aman dan efektif.
Tip
- Tidur yang cukup dan siklus tidur yang teratur dapat membantu mengurangi tingkat keparahan depresi Anda. Kontrol kelahiran menekan ovulasi, yang dapat menstabilkan fluktuasi hormonal yang berkontribusi terhadap PMDD. Jika Anda tidak ingin hamil, ini bisa menjadi alternatif pengobatan antidepresan yang efektif.
Peringatan
- Meskipun perubahan pola makan dan gaya hidup dapat membantu wanita yang mengalami PMS ringan sampai sedang, mereka seringkali tidak mengurangi depresi pada wanita dengan PMDD atau PMS berat. Wanita dengan PMDD sering membutuhkan antidepresan resep untuk membantu mereka mengatasi depresi.Depresi berat dapat menyebabkan pikiran dan kecenderungan bunuh diri. Hubungi garis krisis lokal atau 911 jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri.
