Jika berat badan turun, ada baiknya saat Anda mengatur sasaran yang dapat diatur - seperti waktu dua bulan untuk menurunkan berat badan. Tapi itu juga berarti memastikan bahwa tujuan penurunan berat badan Anda realistis. Untuk memastikan bahwa Anda kehilangan lemak dan tidak otot pada rencana penurunan berat badan Anda, tingkatkan penurunan berat badan Anda tidak lebih dari 2 pound seminggu, yang sama dengan jumlah total 8 pound selama periode dua bulan. Kombinasi diet dan olahraga dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Video Hari
Makan Lebih Sedikit Kalori
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar. Satu pon lemak mengandung 3, 500 kalori. Untuk kehilangan 1 pon setiap minggu pada rencana penurunan berat badan dua bulan Anda, Anda perlu mengurangi asupan harian sebesar 500 kalori. Secara umum, kebanyakan wanita berhasil menurunkan berat badan dengan membatasi rencana makan mereka menjadi 1, 000 sampai 1, 200 kalori setiap hari, sementara pria dan wanita dengan berat badan lebih dari 165 kilogram dapat menurunkan berat badan dengan mengkonsumsi 1, 200 sampai 1, 600 kalori setiap hari., menurut National Heart, Lung and Blood Institute.
Pergi untuk Makanan dengan Energi Rendah
Memotong kalori mungkin membuat Anda merasa lapar, dan ini bisa menggagalkan usaha penurunan berat badan Anda. Untuk membantu Anda bertahan dengan rencana dua bulan Anda, makanlah makanan yang tidak hanya rendah kalori, tapi juga mengisi. Makanan padat energi rendah seperti itu adalah makanan yang hadir dalam ukuran porsi besar namun masih rendah kalori. Misalnya, salad ayam panggang adalah makanan dengan energi rendah karena mengandung kurang dari 200 kalori, sedangkan sandwich ayam goreng bukan karena bisa memiliki lebih dari 500 kalori. Makanan padat energi rendah lainnya adalah buah dan sayuran, sumber protein, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak atau tidak lemak.
Memenuhi Kebutuhan Serat Harian Anda
Mengonsumsi lebih dari 14 gram serat sehari selama lebih dari dua hari dapat membantu menurunkan berat badan, menurut sebuah artikel review yang diterbitkan dalam terbitan Mei 2008 "Nutrition Reviews "jurnal. Serat dalam makanan memuaskan kelaparan dan membuat Anda merasa kenyang lagi sehingga Anda makan lebih sedikit. Untuk membantu rencana penurunan berat badan dua bulan Anda, bertujuan untuk makan lebih dari 25 gram serat setiap hari. Makanan berserat tinggi meliputi biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan.
Bakar Lebih Banyak Kalori
Selain mengkonsumsi lebih sedikit kalori, membakar lebih banyak kalori melalui olahraga berkontribusi pada penurunan berat badan. Membakar 500 kalori ekstra setiap hari dapat membantu Anda kehilangan satu pon tambahan setiap minggunya. Misalnya, orang dengan 155 pon membakar 457 kalori selama kelas tari aerobik moderat, atau 267 kalori berjalan selama satu jam pada tingkat 3.5 mil per jam, menurut AceFitness. org aktivitas fisik kalkulator kalori Jika Anda memiliki waktu yang sulit untuk berolahraga secara teratur ke hari Anda, bakar ekstra kalori dengan menambahkan aktivitas sepanjang hari Anda. Misalnya, naik tangga bukan lift, parkir di ujung tempat parkir atau berdiri sambil ngobrol di telepon.
