Setiap orang dilahirkan dengan kombinasi tiga jenis serat otot yang berbeda, dan, sebagian, menentukan jenis apa Pengejaran atletik Anda bisa berprestasi. Meski Anda bisa sedikit bergeser pada berapa banyak otot Anda, tapi untuk sebagian besar, Anda terjebak dengan apa yang Anda alami. Orang yang berprestasi dalam olahraga eksplosif seperti berlari cepat dan angkat besi biasanya memiliki lebih banyak jenis otot tertentu yang disebut "fast twitch."
Video of the Day
Unit Motor
Jika Anda memotong tali menjadi dua, Anda akan melihat bahwa itu terdiri dari banyak senar kecil yang dipilin. Sementara otot-otot Anda tidak bengkok, mereka juga terdiri dari sekumpulan serat otot yang lebih kecil yang digabungkan.
Kumpulan serat ini dikelompokkan bersama dalam tandan kecil yang disebut unit motor. Ada banyak unit motor kecil yang membentuk setiap otot di tubuh Anda. Setiap unit motor memiliki sedikit saraf yang menempel padanya. Saraf ini membuat unit motor berkontraksi dengan menggunakan sinyal listrik yang berasal dari otak dan tulang belakang Anda.
Read More: Menggabungkan Twitch Lambat & Twitch Workouts Cepat
Serat Twitch Cepat dan Lambat
Setiap unit motor terdiri dari dua jenis serat otot umum. Unit yang lebih kecil, yang terbuat dari serat otot berkedip lambat, disebut demikian karena tidak berkontraksi dengan sangat cepat. Mereka dirancang untuk menghemat energi dan digunakan dalam aktivitas ketahanan seperti berjalan kaki atau jogging.
Serabut otot berkedip cepat berada dalam kelompok yang lebih besar dan lebih kuat. Mereka berkontraksi lebih cepat tapi membakar energi lebih cepat daripada kedutan lambat. Anda menggunakan serat berkedip cepat saat mengangkat beban berat atau sprint.
Serat Twitch Cepat yang Berbeda
Ada dua jenis serat berkedut cepat, disebut IIa dan IIx. Serat IIa adalah jalan tengah antara serat berkedip lambat dan serat kedap tipe IIx cepat. Mereka bisa bertindak seperti serat ketahanan tapi jauh lebih kuat daripada serat berkedut cepat.
Saat melatih, serat otot Anda bisa sedikit berubah. Namun, biasanya mereka tidak berubah di antara kedutan yang lambat dan serat berkedut cepat. Yang biasanya terjadi adalah pergeseran antara dua tipe serat berkedut cepat.
Semakin banyak yang Anda latih, apakah Anda melakukan latihan ketahanan atau kekuatan, semakin Anda mengubah serat tipe IIx menjadi serat tipe IIa. Saat Anda berhenti berlatih, beberapa di antaranya kembali mengetik serat IIx, yang paling kuat tapi cepat lelah.
Membangun Serat Twitch Cepat
Anda menggunakan serat otot berkedip cepat saat gerakan angkat berat yang berat. Jika Anda menekan berat sebanyak yang Anda bisa untuk satu rep, Anda akan merekrut hampir semua serat otot berkedip cepat Anda.Mereka menendang saat Anda benar-benar membutuhkan mereka untuk melakukan aktivitas terberat.
Read More: Cara Kerja Serat Otot Twitch Cepat Anda
Serabut kedutan cepat juga menendang saat Anda benar-benar lelah. Jika Anda melakukan 20 squat dengan berat badan yang cukup, serat kedutan Anda yang lambat akan menjadi lelah dan sedikit demi sedikit semakin banyak serat berkedut cepat akan bergabung untuk membantu.
Latihan Terbaik untuk Serat Twitch Cepat
Juri masih belum mengetahui apakah Anda bisa mengubah satu jenis serat menjadi serat lain melalui latihan, tapi jika bisa, jawabannya akan sangat berat. Untuk kaki Anda, itu berarti barbell squat dan deadlifts dengan bobot yang hanya bisa Anda angkat untuk 5 repetisi atau kurang.
Taruhan terbaik Anda adalah melatih pertumbuhan otot. Meskipun mungkin tidak ada cara untuk mengubah serat otot, Anda tetap bisa menumbuhkan serat berkedut cepat yang sudah Anda miliki. Gunakan latihan angkat besi tradisional seperti jongkok, lunge, deadlift, dan step-up untuk mulai membangun otot-otot kaki Anda.
Mulailah dengan satu latihan kaki seminggu di mana Anda melakukan tiga set dari 10 repetisi untuk setiap latihan, lalu tambahkan latihan lain selama seminggu setelah Anda merasa nyaman.
