Gumpalan darah terjadi saat darah Anda berpindah dari cairan menjadi padat. Ini adalah kejadian berbahaya karena gumpalan darah bisa lepas dari pembuluh darah dan perjalanan ke jantung atau paru-paru, yang bisa berakibat kematian. Berolahraga sering sangat penting untuk pencegahan dan penanganan gumpalan darah. Ini karena olahraga merangsang proses yang dikenal sebagai fibrinolisis, di mana enzim yang memecah gumpalan dilepaskan, menurut American College of Sports Medicine (ACSM). Mereka yang berolahraga secara teratur cenderung mengalami pembekuan darah sementara mereka yang tidak meningkatkan kemungkinannya karena darah dapat berendam di pembuluh darah dalam tubuh, terutama di kaki.
Video of the Day
Langkah 1
Berolahraga di sepeda stasioner untuk mendorong aliran darah ke kaki. Menurut ACSM, bersepeda alat tulis yang dilakukan secukupnya bisa bermanfaat untuk mengurangi dan mencegah pembekuan darah. Jika saat ini Anda tidak berolahraga, mulailah dengan perlahan dan kerjakan dalam waktu dan intensitas.
Langkah 2
Berjalanlah 30 menit setiap hari, menurut Pacific Nutrition Wellness. Berjalan adalah kegiatan dengan dampak rendah yang membuat Anda tetap mobile dan mendorong sirkulasi di tubuh bagian bawah. Jika tingkat aktivitas Anda tidak memungkinkan berolahraga selama 30 menit, cobalah berjalan setidaknya lima menit setiap jam Anda terjaga.
Langkah 3
Lakukan lingkaran pergelangan kaki untuk meningkatkan sirkulasi di tubuh bagian bawah Anda. Sambil duduk, luruskan satu kaki dan putar kaki Anda ke satu arah selama 25 sampai 30 lingkaran. Balik untuk melakukan lingkaran pada arah yang berlawanan. Turunkan kaki ini dan ulangi pada kaki lainnya. Lakukan serangkaian latihan tambahan di setiap kaki.
Langkah 4
Kontrak otot betis Anda untuk naik di atas bola kaki Anda. Anak sapi meningkatkan bantuan untuk meningkatkan sirkulasi dan bisa dilakukan hampir di mana saja. Turunkan dan ulangi 15 sampai 20 kali. Istirahat dan kemudian ulangi untuk dua set tambahan. Ulangi dua kali tambahan sepanjang hari.
Peringatan
- Jika Anda telah didiagnosis dengan penggumpalan darah dan mengencerkan darah, hindari olahraga kontak yang membuat Anda mengalami risiko pendarahan yang lebih tinggi, menurut National Blood Clot Alliance. Ini termasuk sepak bola, hoki, sepak bola, senam, tinju, bola basket atau ski. Ganti aktivitas ini dengan latihan non-kontak, seperti berjalan kaki, berenang atau bersepeda. Jika Anda hamil dan telah didiagnosis dengan pembekuan darah, olahraga mungkin tidak dianjurkan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan latihan Anda, menurut FamilyEducation.
