Target push-up setiap kelompok otot tunggal di tubuh bagian atas. Ini termasuk abs, torso, bahu dan lengan. Melakukan cukup banyak push-up berturut-turut bisa menjadi bagian integral dari latihan kekuatan dan membantu mencegah cedera saat mempromosikan keseimbangan otot. Keuntungan lain dari latihan yang mencakup push-up adalah kebutuhan akan keanggotaan gym maupun peralatan.
Video of the Day
Langkah 1
Tentukan jumlah push up yang Anda rasa nyaman lakukan sepenuhnya dan dalam bentuk yang baik. Agar bekerja sampai 50 push up berturut-turut, tetapkan empat tujuan terpisah: lima push-up, diikuti pukul enam sampai 14, 15 sampai 29 dan 30 sampai 49. Jika Anda sudah termasuk dalam kategori di luar lima, bekerja menuju yang berikutnya. tujuan.
Langkah 2
Lakukan push up dengan kaki ditinggikan untuk meningkatkan daya tahan. Tempatkan kaki di bagian bawah bangku atau di tangga pertama tangga.
Langkah 3
Gunakan formulir yang benar. Melakukan push-up secara tidak benar bisa membuat mereka lebih sulit. Letakkan kedua sisi bahu Anda, dengan siku sepenuhnya melebar. Jaga tubuh Anda lurus. Anda dapat memvariasikan posisi kaki Anda dari jarak yang sama hingga 12 inci. Untuk menyelesaikan push-up, tubuh harus tetap lurus sepenuhnya sepanjang latihan.
Langkah 4
Lakukan push up singkat sepanjang hari sampai Anda dapat melakukan 50 sekaligus. Dua ratus push-up sehari di set yang lebih pendek adalah tujuan yang baik begitu Anda merasa nyaman.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Stool
- Bobot bebas
Tip
- Jika Anda baru mulai melakukan push-up, Anda bisa mencurahkan waktu 30 menit per minggu untuk menyempurnakannya. Mereka akan menjadi lebih mudah dari waktu ke waktu.
Peringatan
- Jika Anda orang sehat berusia di atas 40 tahun, mungkin Anda ingin menetapkan sasaran yang lebih kecil. Misalnya, pria berusia 55 tahun yang sehat mungkin ingin maju dalam jumlah kelipatan lima.
