Binaraga adalah usaha yang menantang, karena Anda harus memiliki nutrisi dan rencana latihan yang disiplin untuk mencapai kesuksesan. Meskipun pilihan makanan Anda tidak banyak dibatasi selama fase pemberian massa, persiapan kontes saat Anda akan menemukan asupan kalori dan pilihan nutrisi Anda terbatas. Binaragawan Joe Klemczewski mencatat bahwa Anda harus mulai persiapan kontes intens dan manipulasi nutrisi satu minggu sebelum kontes Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Mulailah minggu terakhir sebelum mengkonsumsi pesaing Anda. 5 g karbohidrat untuk setiap pon berat badan Anda. Meskipun ini kemungkinan akan lebih rendah daripada asupan yang direkomendasikan sehari-hari sebesar 130 g per hari yang disarankan oleh Akademi Nasional, namun ini masih cukup untuk menghidupkan aktivitas Anda tanpa menyebabkan Anda menahan air ekstra, karena karbohidrat mempromosikan penyimpanan air.
Langkah 2
Kurangi asupan sodium Anda sepanjang minggu. Sodium mendorong retensi air, jadi Anda harus memulai minggu dengan asupan sodium normal - sekitar 1, 750 mg per hari - dan kerjakan dengan cara sesedikit mungkin sodium pada hari sebelum pertunjukan Anda.
Langkah 3
Tingkatkan asupan karbohidrat Anda secara bertahap selama seminggu. Situs web binaraga Fitness Atlantic mencatat bahwa beberapa rencana pembebanan karbondioksida menyarankan pengurangan asupan karbohidrat untuk mempersiapkan muatan karbohidrat satu hari, namun menyarankan agar muatan bertahap lebih baik. Beban karbohidrat selama seminggu memungkinkan Anda untuk secara memadai mengisi otot dengan glikogen, yang meningkatkan definisi dan ukuran.
Langkah 4
Konsumsilah pisang. Pisang tinggi karbohidrat dan rendah lemak, tapi juga memberi potassium. Kalium adalah nutrisi penting yang dapat membantu mencegah kram saat Anda mengurangi asupan sodium Anda.
Langkah 5
Turunkan konsumsi air secara bertahap sepanjang minggu dan teruskan peningkatan asupan karbohidrat sampai Anda mengkonsumsi 2. 5 g per pon berat badan pada hari sebelum pertunjukan. Sebaiknya kamu minum 64 oz. air sehari sebelum pertunjukan Anda.
Langkah 6
Konsumsi karbohidrat sederhana pada hari pertunjukan Anda. Makanan berserat bisa membuat Anda kembung, jadi makanan seperti madu dan mentega apel lebih disukai, menurut binaragawan Jeff Behar.
Tip
- Manipulasi karbohidrat hanyalah satu aspek persiapan binaraga; Konsultasikan dengan veteran untuk tip berpose dan penyamakan.
