Jika Anda telah melakukan push-up sebelum mencoba Iron Gym, Anda akan berada di rumah. Jika Anda belum pernah melakukan push-up sama sekali, Anda akan menemukannya sebagai latihan yang mudah diakses yang membuat keseluruhan latihan menjadi gerakan yang efisien. Jadi Anda hampir tertutup baik cara.
Video of the Day
Meskipun Gym Besi bertujuan untuk membantu Anda menstabilkan latihan Anda dan menambahkan sedikit gerakan (seperti pegangan push-up), melakukan push-up dengan peralatan sederhana ini. hampir identik dengan melakukan push up flat di tanah, lengkap dengan semua variasi pegangan yang tersedia.
Baca lebih lanjut: Apa Manfaat Push-up?
Push-Up Dasar
Sementara Iron Gym biasanya tinggal di kusen pintu untuk pull-up, lepaskan dari pintu dan letakkan di atas tanah untuk push-up. Dengan punggung lurus, inti Anda diperketat, dan jari-jari kaki Anda menyentuh tanah, ambil pegangan batang yang melengkung dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Mulailah dengan tubuh Anda ditinggikan, mendukung berat badan bagian atas dengan lengan. Ini membuat Anda siap untuk push-up dengan lebar pegangan normal.
Perlahan turunkan tubuh Anda sampai dada Anda membuat kontak dengan bar, pastikan untuk menjaga leher Anda tetap lurus. Tarik napas saat Anda menurunkannya, lalu hembuskan napas saat Anda bangkit kembali untuk menyelesaikan satu pengulangan. Lakukan sebanyak mungkin repetisi sambil mempertahankan bentuk yang tepat, beristirahat antara tiga sampai lima pasang push-up dan variasi atau latihan tubuh bagian atas atau perut lainnya.
Perbedaan Grip (dan Manfaat)Pikirkan perbedaan pegangan pada Gym Besi sebagai penanda variasi variasi push-width push-up - saat Anda mengubah posisi tangan Anda, Anda akan menargetkan otot yang berbeda dengan lebih intens.
Misalnya, berpegang pada batang dalam untuk pegangan push-up yang sempit, variasi yang memberi fokus tambahan pada trisep. Untuk pegangan lebar, gunakan palang luar sebagai gantinya. Hal ini meningkatkan intensitas sambil mengurangi fokus pada bahu dan lebih banyak pada dada dan trisep.
Untuk latihan yang lebih menantang, Certified Strength and Conditioning Specialist dan pelatih pribadi Marc Perry merekomendasikan untuk memulai dengan pegangan yang lebar, lalu bergerak ke pegangan reguler dan sempit saat Anda maju melalui set Anda.
Baca selengkapnya:
Rutinitas Latihan Terbaik dengan Gym Besi
